1、加入健身大军，除了身体锻炼，在饮食上要注意些什么？加入健身大军，除了身体锻炼，在饮食上要注意些什么？感谢邀请，健身者饮食原则如下，为你解惑：

1.多用蒸煮少用煎炸的烹调方式，因为煎炸食品普遍油脂含量高，对健康不利。

2.减少油盐佐料使用，让食物保持本真味道，每一口都能享受天然美味。

3.摄入足够蛋白质，以肌肉为例，蛋白质是构成之基。优选鸡胸肉、牛腱子肉、鱼虾贝类和乳制品等富含蛋白质的佳肴。一般男性每日需75克女性65克左右，可根据自身体重适当调整。

4.合理分配三餐，不仅碳水化合物要适量，还应遵循早、中、晚餐能量比例30%：40%：30%，确保营养均衡。

健身餐禁忌明示：

1.保证主食摄入充足。

2、高蛋白低脂肪选择，如鱼肉及鸡胸部，而避免高脂肪红肉如猪羊肉（除非是牛肉）。

3.尽可能减少细粮碳水化合物的摄入，如米饭面条，更倾向于玉米、高粱燕麦等粗粮中较慢消化型碳水化合物，这样可以防止热量快速释放导致肥胖问题，但如果无法完全切换，则可正常享用，不必过度犹豫。

4.限制深 frying cooking 的食品数量，更倾向于蒸或煮法烹饪。

5.,零食与甜饮料绝对禁忌，诸如薯片饼干也不可触碰。比如，一小袋薯片所含卡路里几乎相当于两份米饭。

原则一: 食品多样性

每日均需在每餐中包含主食、蛋白质来源、三种营养素（蔬果）以及其他重要元素来确保全面补给。

原则二: 烹饪方法简约

遵循“少油”、“少盐”、“少糖”的基本原则，使菜肴清淡而不失风味。

通过这种方式，可以更好地控制体重并促进健康增长，同时保持精神愉悦。