这种大腿后侧和臀部的伸展肌肉群（臀大腿后）是我们最大的动力链之一，常见的硬拉俯身划船、桥式都是典型的伸髋动作。强大的髋部动力链能够让你在运动表现中更为傲人，同时也会让你的形体更加有型，更重要的是，对于预防腰椎疾病有着非常重要的贡献。
俯卧抬腿是一个最基本且经典的发展伸髋力量锻炼臀部动作。今天，我们要给大家介绍利用等长收缩来进行俯卧抬腿的动作！等长收缩虽然不如其他方式那么受到重视，但从锻炼效益上来说，它并不差！
你需要一个高约一米的小箱子或凳子，上半身俯在凳子上，以髋关节为支点，卡住高度在髋部上方！抓住扶手稳定身体，抬头挺胸！稳住身体，膝盖微曲，双腿伸直并尝试将其高举至与地面平行。
然后，让你的同伴抓住你的小腿，然后往下按压，而你需要对抗这股力量，并始终保持腿部维持在起始位置。这时候，你需要努力去收缩臀部以及你的大腿后侧肌肉，将腿向上抬高，并保持静止20-30秒。你也可以单独操作这个过程。
注意事项：
身体下落的时候要慢一点，以便感受到臀部张力的拉扯感！
保持脊椎中立，核心肌群收紧以稳定脊椎！没有压力的下背。
让死死夹紧成为一种习惯，一次又一次地加强这些深层肌肉。
