核心提示：冬季游泳助你燃烧脂肪，塑造全身肌肉
首先，研究表明经常游泳是锻炼全身肌肉的最好途径之一，它同时有助于降低胆固醇水平和减脂，还能舒缓关节，使你保持低受伤率。最新科学表明，游泳可能还是防止衰老和抵御早期死亡的一种好方法。
如果你的训练计划包括有氧运动、冲刺训练和不同的游泳方式训练，游泳就能出色地塑造一个全方位的肌肉体魄。几千年来，不同宗教信仰的人们把练习浸入水中作为通往永生的道路。正如研究人员和专业训练者开始表现的，游泳虽不能带来永生，但却是项长寿运动。
增长肌肉
很少有什么运动能比游泳增加更多的肌肉，这里指的是全身的肌肉。“它使你能很好地进行全身锻炼，”梅尔·格得斯坦说，他是一位杰出的游泳教练，其独特的游泳塑身计划已经在全美成为了一种健康塑身的新模式。他解释说，划水动作不仅仅涉及你的胳膊和肩部，还涉及你的上背部和胸，这个动作完成需要这些部位肌肉进行大范围运动。而踢水动作增强腿部、臀部以及腹股沟的力量。
不过，上下肢推动虽然显著，但没有中间部分，如腹群支持，上下肢就无法获得太远。在水中的平行于水面前进，就像试图用手臂一起打高尔夫球一样。几乎没有哪项体育活动可以像游泳那样有效地锻炼人的核心区组织层面，即由不同类型复杂纤维组成的一个微观层面。在这过程中，你会发现坚持下去逐渐接近理想体质。
对于许多人来说，他们缩小了选择范围，比如跑步只做耐力工作，而短跑则专注速度冲刺；举重则致力于瘦体型，却忽视心血管耐力的提升。然而，对于专业或业余选手而言，无需选择。大多数都是大量有氧、冲刺与特殊技巧相结合，以频繁厌氧挑战为主。这也意味着阻力越大，大脑皮层对更多组织反应更加敏感，从而促使整个身体得到全面且井然有序完整锻炼尤其针对胸大、三角 肩、肱三头筋，以及上半背的大量加强。
尽管有人认为只有通过冷水浸泡才能燃烧脂肪，“唯一让脂肪燃烧的手段就是当温度足够冷以至于核心体温出现显著下降。”美国专家斯特奇所言。但实际上，是要达到北冰洋北端才可实现这一效果。而另一种反论是由于密度较高的地心引力消除作用，使得在陆地上的卡路里消耗效率更高。但事实显示，即便如此差异也不应被轻视，因为优秀者在相同强度下效率更高，而且能够持续较长时间进行以消耗更多卡路里，更重要的是这种分布结构及其构成——即使他们更重但腰围及臀围较小，并非纯粹脂肪，而是精细分配中的力量块“劣势”。
因此，最关键之处在于发展技能以避免过早退出，同时通过刻苦与长期努力提高效率。此外，从生活质量与长期健程角度看，“2公斤”的“劣势”其实是一个决定性因素——宁愿用2公斤的小骨骼换取2公斤肥厚的小骨骼。
