胸肌多久练一次，一次练多久
你好，很高兴能回答这个问题。也希望下面的回答可以帮助你。(纯手打，有不明白请私信，有问必答)
无论任何肌群的训练，都与您每次训练状态，训练容量，训练时长，肌肉感受有关，每个人训练的内容和肌肉感受与个人擅长的肌肉群，是不一样的。所以训练计划也不同。
以下给您几种建议:
第一.如果您是训练时间在1－2左右年的新手，
那么个人建议以重视肌肉发力感受为主，比如做上斜卧推，注意感受顶峰收缩和离心的控制，还有动作的标准。
每次训练最多不要超过5个动作，建议轻重量，每个动作强调慢节奏，离心和顶峰收缩，每个动作12次左右，4－5组。具体其他的动作网上都有，不一一列举。
第二.如果您是训练3年以上并且有自己训练计划，那么建议您可以在瓶颈期大重量少次数，比如做到每组最多能做6个的重量。4－5组，
增加肌肥大。也是尽量重视顶峰收缩。
最后说一些Tips
第一，对于大肌群的训练，容量一定要大，充分刺激，注重每次动作的顶峰收缩和专注度。
第二，对于胸的训练个人建议，如果您比较薄弱，一周可以2－3次，增加肌肉的疲劳性。持续8－10次训练后，停3－4天，再次训练胸，效果非常非常好。
第三，注意大肌群训练后蛋白质和碳水的补充，多吃鸡蛋，肌肉，蔬菜。
最后祝您健身愉快，早上成为型男！欢迎关注老白健身，免费私人订制。
训练计划要因人而异，因为每个人的肌肉强弱点，都会有所不同。所以，要根据个人的肌肉强弱，来安排训练计划，除了安排全面的锻炼动作外，还要针对自己的弱点，进行针对性的动作安排。不要盲目照搬他人的训练计划。
训练时间也不易过长，每次控制在60内即可。时间过长，只能是促使肌肉疲劳，反而是降低了训练效果，影响下次的训练效果。
如果是你是新手，可以安排每周一次就行了，前提是你能保证动作正确，做到每组力竭。
如果你已经训练了一段时间了，可以安排每周二次。
我是老胡，我爱运动！
胸肌适合六天练一次，一次训练1.5小时左右。
看到这个问题的时候老胡刚刚从健身房练胸回来，正好可以和大家聊聊。
下边老胡就从胸肌的特点和训练计划两个方面来详细解答这两个问题。
1 胸肌多久练一次？
这个问题要从胸肌的特点来聊。胸肌是的大肌群，它和背部肌群，腿部肌群，手臂肌群，三角肌群共同组成了五大肌群。
通常我们会把这五个肌群每天训练一个，第六天休息，六天循环一圈，第七天再从头开始，周而复始。
原因是大肌群经过一次训练，恢复周期是48小时左右，腿部肌群最长72小时左右。
每天练一个部位的好处是，可以把它练得非常到位，六天一个循环，可以给它充分的恢复时间。
2 一次练多久？
我们训练胸肌时，会把它分成上，中，下三个部分来练习。每次取一个重点来训练。
例如：第一个循环以训练上沿为主要目标，计划可以安排为：
上斜杠铃卧推12次/组*4-6组
上斜哑铃飞鸟12次/组*4-6组
向上绳索夹胸15次/组*4-6组
坐姿推胸12次/组*4-6组
蝴蝶机夹胸12次/组*4-6组
双杠臂屈伸12次/组*4-6组
第二个循环以整体（中部）为目标，计划可以安排为：
平板杠铃卧推12次/组*4-6组
平板哑铃飞鸟12次/组*4-6组
坐姿器械推胸12次/组*4-6组
上斜哑铃推举12次/组*4-6组
双杆臂屈伸12次/组*4-6组
平板仰卧双手夹杠铃片推举20次/组*4-6组（胸中缝）
第三个循环以训练下沿为目标，计划可以安排为：
杠铃下斜卧推12次/组*4-6组
哑铃下斜飞鸟12次/组*4-6组
双杠臂屈伸12次/组*4-6组
向下绳索夹胸15次/组*4-6组
坐姿器械推胸12次/组*4-6组
蝴蝶机夹胸12次/组*4-6组
以上训练每个循环安排其中一个，三个循环练完，以后再循环即可。
选取的重量，以能完成该计划的次数时，正好力竭为宜。每组休息间隔时间为30秒，整个训练时间控制在1.5小时之内。
训练完成后要充分的拉伸放松，会让胸肌恢复的更快！
总结：胸肌训练每六天练习一次，每次1.5小时之内为宜。如果是新手，可以适当减量即可。