健身吃什么鱼肉性价比高
1 鲫鱼和鲤鱼是性价比比较高的健身鱼肉。
2 因为鲫鱼和鲤鱼含有较高的蛋白质和较少的脂肪，而且价格相对便宜，适合健身人士的膳食摄入。
3 另外，三文鱼和鳕鱼也是比较适合健身人士的鱼肉，但价格相对较贵，可以根据个人需求和预算做出选择。
鲭鱼、鲈鱼、鲑鱼和鳕鱼是健身餐中性价比最高的鱼肉。它们是低脂肪、高蛋白质、富含不饱和脂肪酸和维生素D的健康选择。
其中，鳕鱼脂肪含量最低，富含蛋白质和维生素D，对于大部分想要控制热量和保持肌肉的人来说，是最好的选择之一。此外，这些鱼肉种类不仅美味可口，而且价格相对来说也比较实惠，非常适合在健身餐中使用。
对于健身人士来说，鱼肉是一种很好的食材，因为它含有高蛋白、低脂肪和丰富的营养素如维生素D、钙、硒等。而从性价比方面考虑，金枪鱼是一种不错的选择。金枪鱼含有丰富的蛋白质和欧米伽-3脂肪酸，而且价格相对其他深海鱼种较为亲民。
此外，秋刀鱼也是一种性价比很高的鱼肉，它不仅富含优质蛋白质和欧米伽-3脂肪酸，而且营养丰富，价格也比较实惠。可根据自己的口感和喜好进行选择。
健身需要怎么饮食，蛋白和碳水从哪些食物获取比较好
以减脂为目的的健身饮食要控制热量摄入，摄入热量要小于消耗热量，造成热量差从而实现减脂目的。
以增肌为目的的健身饮食要增加肌肉生长所需要的热量，摄入热量要大于消耗热量，满足肌肉生长所需的额外热量，从而实现增肌目的。
两者在饮食安排上有所相同也有所不同，相同点在于都是高蛋白质饮食，少吃多餐等。
饮食安排具体区别如下：
减脂饮食
每日热量摄入最低不要低于自己的基础代谢。热量摄入原则上摄入热量最好小于每公斤30千卡 。碳水化合物的摄入应该在每公斤2到4g 蛋白质为每公斤1.2g到1.5g 脂肪的摄入应该低于每公斤1g 。
一个体重60kg女性 基础代谢1400大卡 那么摄入热量要在1400大卡和1800大卡之间。 碳水为120g-480g 蛋白质60g-90g 油脂要低于60g。
同时饮食安排可以少吃多餐，一日可以安排5到6餐，其中早餐和中餐安排加餐，训练前加餐和训练后加餐。
膳食结构要遵循以下标准：
三低：低糖 低油 低脂
三多：多蔬菜 多饮水 多餐 尽量不吃零食
饮食结构要遵守高蛋白适量碳水和控制油脂的方式进行 。
不管对于减脂还是增肌来说优质的高蛋白质食物来源有蛋奶类.海鲜 鱼类 牛羊肉 瘦肉 豆类等其次是谷物。
摄入优质碳水减少精致碳水摄入例如白米白面类 糕点类 优质碳水包括杂粮 红薯紫薯玉米 豆类等
增肌饮食安排
增肌的饮食结构要选择高碳水 高蛋白和低脂肪的饮食结构。 在训练后可以立即补充足够碳水，训练后身体处于黄金增肌和修复模式。从热量上来看，增肌要每公斤摄入热量大于50千卡。
增肌饮食可以安排每日5到6餐，每天分散摄入2g的优质蛋白质每公斤，适量补充运动补剂。 增肌者碳水一天碳水摄入为6g 到8g每公斤。
对于训练大的还要适量增加碳水和蛋白质摄入。油脂可以占一天摄入总热量的20%左右，也就是说一个体重70KG的男生在保证训练效果前提下，一天要至少吃到3500大卡。
增肌饮食要保障碳水和蛋白质摄入. 高蛋白是为了修复肌肉重组后更加粗壮。
高碳水饮食一是为了给肌肉生长提供多余热量二是在高碳水的条件下才容易形成肌肉合成的良好环境。适量控制油脂是为了我们在增肌过程增的是肌肉而不是是脂肪。如果摄入过多脂肪容易囤积脂肪。
对于增肌来说除了吃够热量，一日多餐也很重要。 一日多餐可以防止肌肉分解可以保持血糖和胰岛素稳定，通过多次进食及时补充修复肌肉保证一天总热量的供应。
除了一日三餐早中晚外，在上午安排一次加餐，训练前一次加餐和训练后加餐。 特别是训练后加餐对于肌肉生长训练特别重要。
力量训练后一个半小时之内安排进食高碳水和高蛋白质食物，对于肌肉生长重组非常重要。肌肉在高碳水条件下获得蛋白质营养才更利于合成。
【为了让自己的努力不白费，怎么吃？】
其实长期健身跟减肥人士都是一样的吃法
【别人笑我太疯癫，我笑别人看不穿】
外人看来，天天吃十来个鸡蛋，鸡胸，牛肉，牛奶、鱼还有大量蔬菜
觉得很不可思议啊...第一时间就说
【吃那么多鸡蛋不消化，鸡蛋黄丢了多可惜】
我的肌肉要蛋白质来维护...
食物如果本着不浪费的态度把桌上的全部吃完，基本结果只有一个【发胖】
我把每天吃剩的数个鸡蛋黄...给流浪狗吃了一个多星期，它们都胖了不少...
何况是人....
最不可思议的是【哇！你怎么吃那么少米饭】
人是铁饭是钢...那是以前物资缺乏年代的口号
吃饭能饱人...有体力干重活，干体力活..为祖国建设贡献...
现在想吃什么好吃的没有？
如果你不怕胖...吃好喝好...基本吃是不愁的
所以才越来越多肥胖人群
蛋白质包括：各种肉类（鸡、鸭、鱼、虾、牛、羊）等；豆类（大豆、小豆、绿豆）等；蛋类（鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋）等；牛奶、羊奶等奶类。
碳水化合物包括：大麦、小麦、大米、玉米、蕃薯、红薯、胡萝卜、西瓜、葡萄、香蕉还有豆类等等。
健身期间，怎样调整饮食结构呢
因为减脂是一项系统工程，医院是救急救火的地方，不可能也不会花大量时间去，只会让你控制体重，却不会给你方案，这就催生了体脂管理师的出现，而且是经过卫计委资格认证的。
感觉胖了，用变啦→变啦智能健康减脂技术
身高178，体重69，体脂17。数据按正常人标准比较正常，健身人群会认为体重轻了，应该增加肌肉量，饮食上稍微多补充点蛋白质就行了。这个体脂比较正常，当然如果能刷到13就更好了，练就完了，饮食随便吃
从你的体检报告上看
无机盐含量低，也就是蔬菜水果之类的吃的少
在以后的饮食过程中，每顿饭都要吃自己拳头这么大的一个体积量。吃饭时，记得，先吃蔬菜，再吃蛋白类的（鸡胸肉、牛肉、鱼、虾、豆腐）最后吃碳水（晚餐可以不吃碳水）
所有饮食结构的原则是少油少盐无糖无酱
水果不能吃含糖量高的，最好中午之前吃完，下午和晚上就不要吃了。
内脏脂肪与体脂高还是先以减脂饮食为主
每天不知道你的运动量大不大，每周几次，我先设计一套针对中低强度运动的减脂饮食方案吧，希望能帮组到你。
每顿要荤素搭配营养才能全面①多吃青菜，少油清淡烹饪，尽量减少加工环节。每天最好多种青菜搭配，全天蔬菜量500G左右为宜，少油烹饪更好的帮助脂溶性维生素吸收。②蛋白质要吃够，每顿肉肉可以不超过200G，女士的话每顿肉肉一百克就可以了，选择优质蛋白，脂肪含量低蛋白质高的鸡肉、牛肉、鱼、虾，同样少油烹饪不要有酱汁，额外的隐性热量摄入。③主食类我们可以选择中低GI的食物，比如杂粮饭，杂粮粥，红薯，芋头，山药，玉米等。每顿不要吃撑，主食二两左右。男士的话一小碗。
关于运动补给，考虑到刷脂，我们可以暂时可以不用额外的补充。等皮下脂肪减少的时候可以考虑运动补给更好的提高运动表现力和肌肉增长。
运动上尽量坚持每周至少三天的运动，有效的运动方式。有氧抗阻相结合的运动下去。这一点你的私教会帮助你，没看到你的围度多少，内脏脂肪比较多的话，那围度也一定会大一些，注意运动保护好膝盖。
持之以恒的精神
减肥需要多久？正常的运动周期是三到六个月，通过系统训练才能够达到非常好的健身成效，人的脂肪、肌肉、细胞和身体是有记忆功能的，达到效果之后必须要再巩固半年，这样才可以形成身体记忆重塑，就不容易反弹，换句话说，要想达到其最佳效果的话，必须坚持持续训练至少一年以上，坚持时间越长，身体质量越高，成效自然就越来越好！
健身为什么不能吃海鲜
因为其实海鲜里面的蛋白质含量不是特别的高的，除了鱼之外的话，基本上他说虾有鱼什么的都不能吃，特别是由于里面的那些油脂含量的话是很高很高的，所以吃起来的话放额就是不利于你健身的时候去形成那些肌肉。