初学者要每天练习蹲马步多久
马步锻炼一定的腿部力量，武术基本的步法包括马步了。 每天马步练习不要过多，10多分钟就可以，先蹲标准在谈力量.10分钟，分3组做，每组3分钟. 增加腿力量，可以做，蛙跳，蹲跳起，都很好。别单一蹲马步.做不同的东西，对腿部力量会起到不同的作用。
健身一般一周练多少时间合适
生命在于运动，好的身体来自锻炼，俗话说饭后百步走活到九十九，也说明适当运动对身体的益处。但是锻炼也要量力而行，要在合适的时间和合适的运动量，建议一周锻炼3次有氧运动比较好。
良好训练的目标是在尽可能短的时间内刺激最多的肌肉，要更加注重运动强度而并非是训练的持续时间。
决定训练持续时间的首要标准是你的时间表和空闲时间。如果没有很多时间，要尽可能地让每一次训练占据一小段时间，例如：采用循环训练，这样15~20分钟就足够了。每次应保证至少锻炼30分钟。
最理想的是每次锻炼应该持续45分钟，最多可达1小时。
如果训练超过1小时，这是用力强度不够的信号。1个小时之后，肌肉应该已经相当疲惫了。
所有热身运动都可以从容安排时间，但应该在45~60分钟训练中去除此时间。例如：冬天应该延长热身时间，但其余的训练时间不应该因热身时间的延长而缩短。
所有热身运动都可以从容安排时间，但应该在45~60分钟训练中去除此时间。例如：冬天应该延长热身时间，但其余的训练时间不应该因热身时间的延长而缩短。
一次训练持续的时间取决于两个因素：运动量（练习数+组数）；每组训练之间休息的时间。
如果没有相当多的时间用来训练，但是后一个因素一定要做到。不建议总计训练超过1小时，如果你有足够的时间来锻炼，要注意以下这些禁忌：
每次锻炼过多的肌肉；
或者/和进行太多的练习；
或者/和做太多组的练习；
或者/和每组之间休息过多的时间。
最后要说的是：根据每个人执行力和体质的不同，练出效果的时间也是不同的。
有的人一个月能减掉10斤，但是有的人一个月之后还是在原地踏步。就拿我们知道的例子来说，第一个月减脂10斤和增肌10斤都是有人能实现的，但这也只是很少的一部分人。
大部分人在第一个月的时候都是变化不太明显，所以很多人都会选择放弃，其中最多的就是练个几天就不断的问我XX时间能长多少减多少的人。
中国一句老话说的很好：有心栽花花不开无心插柳柳成荫。经常去想时间的问题不如把更多的精力放在训练和控制饮食上面，顺其自然就好，蜕变不是光想想就能完成的，你看一万张励志图片也是没用的。
你要付出实际行动！
健身可以天天练吗?
前几天收到一个网友的问题，他说他训练很刻苦，每天都去健身房，每次都很努力，可是不知道为什么，只是刚刚开始的时候有些进步，现在却停住了!而且训练的时候越来越容易疲惫。
你是否也有这样的情况?天天练，日日练，练得越多就等于练的越好吗?- 针对这个问题，我的答案是 No
Why???原因如下
罗马的崩坏是兴盛的开始!
其实重量训练就是一种自我伤害的过程，但是我们没有办法非常清楚了解伤害所累积的程度
就像肌肉，力量增长是需要慢慢累积的!如果没有良好的恢复，你的疲劳也会慢慢累积!最后很可能会越练越差，陷入泥潭
毕竟肌肉的修复与成长是在休息的时间，训练只是破坏，饮食补充才是提供肌肉成长的媒介，这是一种超量恢复的情况；
现在很多健身者反而是训练的太多，休息的太少。
除非你所训练的是神经系统锻练，那么就可以每天做些片刻高组数、低次数、经常性的练习。
再来提到的是心理的层面，
我们健身是为了身体更健康、生活更美好、工作更有效率，健身是你的生活之一没错，但是你的生活不能只有健身。
如果都没得到适当休息的话，那么时间一久，不只生理，心理也容易疲惫、倦怠。身体也会产生反弹，所以实在是不应该舍本逐末。
所以我的建议是休息的比例要拿捏得好。
你或许是一个不折不扣的健身狂，几乎快把家搬到了健身房!每天都督促自己努力训练。
但是、你需要记住：休息是为了走更长远的路。
至少一周要休1~2天，给自己放两天假去外边走走!这样一来，你才能储蓄更多的能量，健身之路才能走得长远。希望对你有帮助。加油