腹肌训练方法7天速成？

腹肌7天速成训练方法就是采用器械训练和身体动作训练方法，训练量要加大。仰卧起坐每天20组，每组不少于10个，器械采用杠铃卧推，每天不少于10组，每组不少于10次。

小孩要多久才能练出腹肌？

很多的人都是执着于自己爆衣之后的肌肉展示，所以腹肌也是不可缺少的一环，我们在训练的时候，需要掌握比较科学的技巧，在训练的时候，能轻松练出腹肌，也是需要时间和技巧的。那么，小学生怎么练腹肌最快7天能练好？7天速成腹肌可以用抬腿卷腹、单侧卷腹、平衡抱膝等方法。

1、抬腿卷腹：平躺身体于瑜伽垫上，勾起双膝，利用腹部力量向上抬起躯干。尽量抬高躯干，并且加快频率。对上腹、中间核心起到锻炼作用，次数：100次。

2、单侧卷腹：平躺并翘起二郎腿，一只手按压自己腹部，另一只手托着头部，卷曲侧腹，用手肘去触碰膝盖。对侧腹、中腹起到锻炼作用，每侧各60次。

3、平衡抱膝：以臀部为支点将身体躯干和腿悬空，打开状态开始利用腹部肌肉将身体卷起。增加频率，或者每次完成动作在打开处停留2秒，对中腹起到锻炼作用，次数：60次。

2个月到3个月左右的时间能练出腹肌，与个人具体情况有关。

因为每个人的体脂率不同，所以练出腹肌的时间也会有所差异，如果本身个人的体脂率就比较低，那么练出腹肌的时间就会比较短，2个月左右的时间就可以练出腹肌，如果个脂率比较高，那么时间就会相应的延长，可能需要3个月左右的时间才能够练出腹肌。