新手想健身该如何入门
新手健身首先需要明确自己的定位，健身的目标是什么，如增肌、减脂或者只是为了增强体质。
对于增肌人士来说应采用低消耗适合自身偏大重量的训练为主，少有氧训练多无氧训练，如力量训练。除了训练外还要注重饮食的规划。
减脂是目前主要的健身人群，以有氧运动为主，有氧运动是目前单位时间内减脂减肥效果最好的运动。在进行有氧训练前进行力量训练可以起到更好的效果，所以想要减脂减肥可以先进行力量训练随后进行有氧训练。在训练的同时注意饮食，减肥的根本就是消耗大于摄入，网上有很多健身饮食计划，可以根据自身条件进行参考修改后使用，饮食上需要注意的是控制饮食并不是节食，可采用多次少量的方法，但不要不吃。
对于增强体质的人就很简单了，在环境允许的情况下多做一些室外运动，有条件可以多游泳，还有一些健身操都是非常不错的选择。
每一项都有很多注意事项和运动方法，只有明确目标后才能详细的学习和运动。不管是哪种锻炼方式最重要的就是动作的标准性、符合自身身体情况和科学性。
动作的标准性：可以最大限度的避免身体损伤，减少身体损耗，特别是进行力量训练时，动作不标准不仅得不到应有的收益，甚至会因为锻炼造成身体上的暗伤，并且容易出现危险。
符合自身身体情况：每个人的身体素质不同，并且有些人会患有一些疾病或存在身体损伤，这就需要根据情况选择不同的运动方式，如膝盖损伤的人就不适合爬山、跑步、跳绳等对膝盖负荷大的运动。心脏存在问题的人更需要在专业人士的指导下进行锻炼。目前如果选择健身房进行锻炼时，多数都会赠送一些私教课，最好去体测和试听下，这样可以更好的了解自身。
科学性：这可以理解为是目前经过验证的训练方式和方法，是目前在安全健康的保障下所能达到最大健身收益的方式方法，不仅安全健康，还可以在付出时得到最大的收益。
新手进健身房常犯的错误有哪些呢。
第一，不熟悉动作的活动范围。
例如，当你第一次进健身房的做哑铃卧推的时候，发力过程中，你会发现双手推举的时候，一上一下，不协调，甚至会受伤，看着旁人能轻易推举20k，自己也去推，往往会使自己受伤。所以我们作为一名新手时，我们要了解我们自身的基础，以及我做该动作，怎样才是标准，什么重量才是适合我的，而不是盲目的去锻炼。
第二个，太在意别人的眼光
做为一名新手，当他踏进健身房，他最怕的是什么，是别人的目光，周围的人用的比自己还重的重量，怕别人看到自己所锻炼的重量很轻，甚至做不来，这也是男人不服输，不服气的现象，我们做为新手，要克服自己太在意别人的目光的心理障碍，只有心理强大了，身体才能更强大。
第三个，盲目使用自己掌握不了的重量
我们知道我们对于肌力的大小有一定的标准，我们不能在建立基础的情况去追求重量，因为你的基础骨骼无法承受你预期的大重量，所以一口吃不成胖子，我们打好自身各个基础，再来逐步增加重量，使我们不断提高自身的肌力。
一步一步走不可急，忽悠的话别上心。先定下一个小目标，是减脂或增肌，多观察，多交流，，从轻开始，动作定型。了解生理肌肉骨骼的知识。一句话，，，，，心急吃不了热豆腐，一两年练不出男子身。
很高兴尚形君来解答这道问题。
新手健身一直以来是个问题，很多人有健身的想法，但是有不知道从何下手，从而一拖再拖，所以下面就给大家介绍一下如何开始踏入健身房，健身从入门到精通。
健身所需要了解一些健身常识，无氧运动是指运动的强度无法靠吸入氧气来提供功能，的一种能量消耗，通常无法长时间持续，并且在运动过程中会产生大量乳酸堆积，是增加肌肉的首选锻炼方法，一般为负重做抗阻训练，就是所谓的举铁。有氧是指的在一定运动强度范围内，主要靠吸入氧气在体内做物质交换，通常能够较长时间持续运动，在运动过程中能够较多比例的燃烧脂肪，所以被用作减脂方面，而两者相结合就能够达到减脂塑形的目的。
而无氧运动最为重要，一般为力量训练，能够增加肌肉量，增加消耗，刺激激素分泌，减少脂肪，无论是增肌还是减脂，力量训练都因该是首选，力量训练一般分为固定器械与自由器械，自由器械一般为哑铃杠铃等，固定器械就是指运动轨迹已经被固定好的器械，这里建议新手开始选择固定器械，以为这种器械不会对身体增加额外的负担，你只需要配合器械的运动轨迹来发力就行，前期更加倾向于运动习惯的养成，比如为了身体保持中立位，采用挺胸的姿势练胸，练背，沉肩的方式练肩，之类的，或者在做动作的时候养成动作配合呼吸的习惯，离心收缩时吸气，向心收缩时呼气等等，前期由于身体控制力不足，很容易造成爆发力发力方式，所以养成训练习惯也能够降低受伤风险，并且锻炼神经募集能力，这一点在前期非常重要，能够直接体现出锻炼效果。
再往后面就需要安排训练计划了，新手由于没有锻炼过，可以选择全身训练，第二天安排休息或者有氧，再往后随着训练水平提高逐渐减少有氧的次数，增加训练频次，变成第一天练上肢，第二天练下肢，这种两分化训练，然后到肩，胸，背，腿，手臂这样五分化训练，一周保持5-6练就已经算是运动强度很可以的状态了，饮食上注意提高蛋白质摄入量即可，睡眠保持8小时的时长就行，新手要注意的地方还是不多，主要就是以开始养成训练习惯为主，后面随着经验增加，注意事项也会慢慢增加，毕竟健身也是需要通过不断的学习累计经验才能收获成果。
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现在不像以前，获取信息非常困难，所以很多领域的初学者会因为无知而走很多弯路。
现在你如果想认真开始做一件事，首先你得做好充分的准备。
就健身这件事来说，千万别再什么都不懂就冲进健身房哐哐一顿练，效果不好不说，还容易把自己练废。
那应该如何开始？
首先你得明白你为什么健身，或者说你健身的动力是什么。很多人可能是为了练出好身材，方便装逼，很多人都是这样嘛，很正常。
当你搞清楚你为什么要做这件事的时候，那么这件事才有做下去的必要。
那下面你就要进一步搞清楚，你健身要达到什么样的效果。相信很多小伙伴去健身房请私教，教练都会问你，你是要增肌啊，还是减脂啊，塑形啊，或者增加力量啊……
在明确了为什么要做一件事之后，我们就要弄清楚自己的目标，也就是前进的方向！
好，那接下来最重要的就是过程。
首先你得根据不同的目标合理安排自己的训练计划，安排训练动作，用多大的重量，做多少组，每组几次。可以根据训练时的情况灵活调整，然后逐渐摸索出一套最适合自己，或者说发力感最好，训练效果最好的一套动作。这就是经验，是很宝贵的。
我要告诉所有健身爱好者的一件事是，训练时一定要投入！一定要投入！一定要投入！重要的事说三遍。这很大程度上会影响到你的训练效果，也就是说你注意力越集中，神经肌肉募集程度就越高，训练效果就越好。要是经常走神的话，效果会大打折扣。
然后就是饮食和练后恢复要做好。三分练七分吃这句话想必健身的人都听说过，饮食的重要性可见一斑。根据你的需求，你是增肌还是减脂，再结合你的代谢水平等等方面去尽可能尽可能的科学规划自己的饮食，实在做不到完美倒也问题不大，我们的身体还是有一定的容错率的。然后就是充足的睡眠，充足的练后恢复，千万不要心急就明天跑到健身房嘎嘎练某一个地方。说直白些，没效果的。
为什么要强调吃和休息？因为一个好的健身效果是绝对需要合理的摄入和恢复做为支撑的。
最后就是要放平心态，不要心急。要明白健身是一件以年为单位的事业，你的每一滴汗水都不会白流。
最后的最后就是要敢于开始，别怕外界的眼光，谁不是从新手走来的。
加油，如果有健身上的问题可以再沟通！