健身房健身几天一个循环比较好？
最简单也最有效的计划，一周3天，或一周6天、3天×2循环，即胸背腿各一天，胸加二头，背加肱三，练腿的一天把股四股二小腿都练到，但腹、肩没有练到，腹可以一周练3～4次、在每次训练后可以加4～8组，或4组×2～3个动作，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。
肩可以在推胸的一天少推几组胸，加3组上斜加3组推举，等到高级阶段再单练肩、肱二、肱三、这样又多出3天，正好6天。 3天计划的好处有很多，如果你练6天，正好可以做两个循环，如果你练4天，这多出的一天就练你的重点、主要矛盾；如果练5天，那少的一天就舍弃掉你相对来说最好的部位或者说暂时需要等一等其他的部位，总之先练最弱的地方，最有待提高的部位，最需要加强的主要矛盾。
如果想快点减脂，请坚持一星期至少3～4次以上的有氧训练。
可在每次器械训练后30～40分钟左右，也可在早上空腹跑30-60分钟，或再安排一个有氧日，跑个痛快。饮食上注意控制热量。
新手一个月的准备能跑一次跑全程马拉松吗？
这些年人们生活水平提高了，爱好运动的也多了，对于跑步这项运动来说，几乎是最受大部分人喜欢的，健身房标配一定有跑步机最多，公园里不论快跑慢跑，哪怕快走，都会看到很多人，那么对于普通人来说，想要跑一个全程马拉松有多难，而且还是要顺利完赛。
【首先】马拉松十一个需要耐力与意志的运动，你得从基础的东西练习，比如先练习跑姿，热身，拉伸，怎么进行有效呼吸，距离得从800米开始间歇跑吧，这样的练习只是我得坚持半个月以上，估计一般人就放弃马拉松的想法了，然后提高3000米或5000米，这样的时间预计又得20天以上，这才是初级跑者，离马拉松还远着呢，而且初级跑者也不建议天天跑啊，起码跑一天休一天吧，这样下来两个月差不多过去了，接下来开始尝试10000米吧，如果开始10000米，恭喜你离半马近了，那么要多少10000米以后才可以尝试半马呢，我们可以以月跑量来计算，一般达到月跑量200公里多样子，也就是每周跑五天左右10000米，而且中途最好10000米加个3000米或5000米来进行训练，这样长不多可以跑半马尝试一下，这样下来，又是一个月过去了，接着，我们开始尝试全马吧，全马的话，至少每月需要有三到四个半马想训练量，月跑量300以上进行训练，这样两个月以后再尝试，中途需要加入30公里的训练，好了这样算下来，五个月就过去了，所以说，一个月想要安全放心参加全马的话，几乎是不能到事情，劝跑友们三思，不要盲目跟进。