头一次去健身房，想减肚子和腿该做些什么运动
在你没有请健身教练的情况下，我结合我的健身实际回答下这个问题
头一次去健身房，算是刚接触健身，减肚子减腿，也就是说想瘦身塑形，结合我的健身实际，我有以下建议，
第一，多看健身教学视频，标准动作，循环渐进。鉴于是刚接触健身，第一次去健身房，锻炼完后可以多看看免费健身视频，腾讯，优酷，爱奇艺等等这方面的很多，比如腹肌撕裂者这个视频，理论结合你身体状况实际，可以多试试，看看哪几个动作是适合自己的，开始做，肯定不习惯，多做几次，你会发现，自己真的很厉害。
第二，以有氧运动为主，无氧运动为辅，以需要耐力的动作为主，小重量长时间。我在正式健身前，先从跑步机上跑20多分钟，速度逐渐加快，每次都是出很多汗的，精神状态好的话，速度会很快，跑完头发跟洗的似的，这时要多备件速干T恤，这是我的热身动作。健身房里跑步机大多数时间没有空闲的，我们又不能浪费时间等跑步机啊，这时我练300仰卧起坐，标准低板200个，其他动作100，总用时20多分钟，练完也是出汗很多的，腹肌有肿胀疼痛感，我把它当热身运动。单说这两个动作，刚开始你要循环渐进，比如跑步时间短点，只要出汗就好，仰卧起坐做的个数少点，以腹肌疼痛感决定数量，这期间可以学习其他腹肌动作，减少枯燥感。耐力有氧，这两个都兼顾了。
第三，有重点的锻炼全身，不要只练某个肌群。想减肚子，不能只练仰卧起坐，要知道锻炼是一个整体，尤其是减脂。单说减肚子和腿，一定要长跑和仰卧起坐和起来练，长跑时间长了，你会感觉腹肌都会疼，这对减脂帮助很大。根据第二条来练就好，仰卧起坐有很多动作，可以多学几个动作，练全面了，也多些新鲜感。其他肌肉也要练到，可以分配不同的时间，以时间长短来兼顾全身肌群。
最后，一定要持之以恒，多看多学，我们普通人健身，不建议过分控制饮食，健身是健康身心，心态的调整是最重要的。
头一次去健身房，想减肚子和腿该做些什么运动？要减去肚子和腿上多余的脂肪，在于坚持多做有氧运动，适时无氧运动。
健身房跑步机快走、慢跑，健身操，杠铃操，动感单车，椭圆机等都是有氧运动，初始减肥者，建议多做快走训练，待运动能力提高以后，再慢跑或者从事其他强度相对高的运动。
运动减肥的效果，在于坚持有效的有氧运动，有效的有氧运动应保证足够的运动时间和运动强度。具体而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。
减去肚子和腿部过多的脂肪，以有氧为主运动同时，适时相应的无氧训练是不可缺少的。针对腹部的无氧训练有卷腹、平板支撑、两头起，针对腿臀部位的无氧训练有深蹲、箭步蹲、臀桥等；相应的无氧训练适合在有氧之前做，每次时间不宜太长。
首先要明确一点，没有局部瘦身的说法。也就是说，单独想瘦肚子和腿并不能靠某一个器械解决。减脂的第一步是先增加肌肉含量，需要做力量训练，包括自重、器械等。因为基础代谢率取决于肌肉质量，肌肉质量越高基础代谢率就会相对高，也就是说单位时间热量消耗的多。第二步，或者在增肌的同时通过有氧增加脂肪的消耗，有氧的形式包括跑步，爬坡，自行车，划船机等。当你通过前期训练有一定的体能储备，掌握相关训练知识后，可以尝试HITT高强度间歇训练，特点是全身性锻炼，强度高，短时间内热量消耗大。
除此之外还应该知道，训练的前15-20分钟主要靠体内糖分供能，30分钟左右过度到脂肪供能，所以一次训练要30分钟以上才可以，但是不建议超过两个小时，以免消耗蛋白质影响体能恢复。
如果自己没有训练经验，建议先找一个专业教练指导一下。
去健身房首先要明确自己去的目的，是减脂或是增肌。根据题主的题意想减肚子和腿，可以推断出来题主的目的是减肥，减去肚子上的肥肉、把腿练细变苗条。
明确了健身的目的，就要根据健身的目的去制定健身计划，题主想减肥，因为减肚子和减腿就是减肥，健身减肥没有只减一个部位之说。
减肥健身的首先要做到使自己的饮食摄入的用热量小于身体消耗的用热量，这个是减肥的关键，只要这个能做到减肥就成功了一半。但控制饮食的时候要注意营养均衡，高热量的碳水和脂肪要少吃，其他各种各样的食物尽量吃的全面，这样才能在保证营养的同时又能使吃进去的总热量小于身体的用消耗。
然后制定针对减肥的训练计划，计划要以有氧运动为主无氧运动为辅，为提高效率可以先进行无氧训练，这就是健身房那些力量训练。力量训练时胸、背、肩、上肢、下肢、腹部、臀部尽量都要训练到，具体的训练标准动作可以查找资料问资深健身者、私教或上网搜索。只要你愿意很容易就能找到。
同时提醒您一定不可急于求成，要循序渐进，根据自己身体的适应能力来进行。健身是一个坚持不懈的运动过程，不可三天打鱼两天晒网。
有几个原则要记住，一就是控制饮食，控制饮食，控制饮食！二是循序渐进，坚持不懈。三是动作标准，有氧为主，先无氧再有氧，不同的部位针对练习。四是注意休息，肌肉的恢复周期一般在48-72小时，同一个部位两次练习要留够恢复时间。不熬夜休息时间充足。
做到以上这些，减掉肚子和腿上脂肪不是梦想！
最简单最快的办法就是做有氧，但是为了增强效果最好先一个小时的力量训练，强度不需要太大，因为这样可以先消耗糖原，然后有氧的时候直接消耗脂肪，记得跑完步做一下腿部拉伸，可以让你的腿型更加的好看。
腿部拉伸很简单，就是正拉，侧拉和站着用手去努力摸脚就行。
健身一个月，为什么只掉5斤肌肉，不掉脂肪
你好，我是John宋会强，健身读书，终身学习！
来解答你的疑问，希望对你有帮助。
首先要判断是否真的是掉了5斤肌肉，可以用健身房的专业仪器来测量一下。如果情况属实，那么该从以下几个方面来入手考虑。
有氧运动太多，忽视力量训练
有氧训练可以改善心肺功能，减去多余脂肪，但是一味的追求这些心肺有氧训练方面，会导致肌肉下降。力量训练（抗阻力训练）也就是我们经常做的器械训练，自由力量训练，这些训练是可以让我们保留肌肉，或者增长肌肉的重要途径。
营养补充不到位，休息不够
大量的健身训练，本身就是一个适应的过程，在训练中会让肌肉水平下降，但是经过“超量恢复”，肌肉才能超过原来的水平。如果平时蛋白质摄入不够，肌肉也就无法合成。再加上熬夜和睡眠不足，想增长肌肉就是难上加难。
如何兼顾
- 合理的有氧运动，可以设立一周150~200分钟。
- 力量训练，建议每周3-4次，根据需求不同，也可以设立不同的强度。
- 足量的蛋白质，碳水化合物，维生素等营养补充。
我是John宋会强，希望我的解答对各位都有帮助，如果有关于健身训练相关的问题，欢迎提问，我们下个问题见!
你好！我是一名健身爱好者。
对于问题中提到掉肌肉不掉脂肪的问题，可以用专业的仪器检测一下，如果真的是问题中所说的话一般是以下几个问题:
一、锻炼是训练量过大或过小。一般健身初学者身体会有一段适应期，需要循序渐进慢慢增加锻炼强度。如果刚开始健身时身体没有经过训练而锻炼量过大营养得不到充分补充会造成肌肉分解。因为过量的运动会导致体内的糖原供应不足而，从而肌肉分解供能维持身体需要。而运动量过小的话其实是看不到什么效果的，因为量变才能引起质变。肌肉流失不掉脂肪可能是因为饮食作息不规律而导致的。
二、锻炼的方式。运动分有氧和无氧，肌肉生成的原理是超量恢复，也就是锻炼时肌肉纤维断裂，锻炼后肌纤维自我修复生长，修复后的肌肉体积比原来更大。减脂则是热量的摄入量小于消耗量达到一定值。但是运动健身过程中身体的供能方式为先消耗体内的部分糖原再消耗脂肪，糖原多存储在肌肉当中。过多的有氧运动会造成肌肉的流失。
三、饮食作息不规律。健身一部分靠运动，一部分靠饮食作息。饮食作息不规律会导致健身意义不大，比如多量油炸食品奶油等高热量的饮食摄入导致摄入热量值高于身体运动消耗值从而让健身减脂失去效果。而作息的不规律会导致肌肉没有充分的时间合成。
规避以上几点，会让你在健身过程当中更快的进步。