为什么我控制饮食加运动一个多月都不掉秤呢
你好，很荣幸被邀请回答你的问题，感谢！
出现一个月饮食控制加运动都不掉秤，有两个原因：
- 进入平台期了
- 饮食控制方式不对
是哪个原因呢？这个很好判断。
首先我们要想一下我们是最近不掉秤，还是一直都没有掉秤？这个问题问起来有点残酷，但是我们真的需要找到原因。若是之前体重一直都有减少，只有现在不减少，那就是进入平台期了。若是一直都没有掉秤，那就是饮食控制方式不对。
下面来说下针对这两个问题的解决方式
第一：进入平台期了
首先说一下，虽然进入平台期了，但是我们一定不能气馁。不能就此放弃，锻炼还是要进行的。我们可以一直坚持下去，这样一段时间后就会度过这个平台期。
可以试着变换一下动作，如下图的动作，不时地变换动作能让效果更好，或者加强一下动作。
第二、饮食控制方式不对
下面这些饮食方式，你可以对照一下自己，检查下哪些不太好
- 减少主食，一日三餐营养全面，蔬菜、蛋白、主食合理搭配。
好多人都是主食吃的多，蔬菜肉类吃的少。主食是最容易让我们增肥的，因为主食最容易转化成脂肪堆积在我们的身体上。我们身体明明已经存储了足够多的脂肪，我们还要每天摄入过多的主食来增加新的脂肪，所以说我们不会瘦下来。会一直胖下去。比如有些人爱吃“白米饭+酸辣土豆丝”，土豆也是主食，这两样都是主食，然后主食的量就严重超标了。假如我们摄入的主食越来越少，我们的脂肪就会慢慢被消耗掉。这样就瘦下来了。
具体来说就是211原则，像下图这样，每一餐“蔬菜两拳，主食一拳，蛋白一掌心”，2:1:1。我们可以不严格按照每一餐来做，总的来说每一天是这个比例就可以啦。
2.少吃油腻的东西。
因为油也是脂肪。像一些高温油炸的东西。特别是一些高温油炸的主食，增肥能力特别强，像油条等。
3.少吃一些含有奶油的东西。
因为奶油是特增肥的，它是一般脂肪增肥能力的七倍。减少这一类食物的摄入。减脂期间甚至可以不吃这一类。
以上就是我的回答，希望能对你有帮助。
还有什么问题欢迎给我留言，我都会认真回答大家每一个人的。
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进入平台期了。控制饮食加运动一个多月都不掉秤，需要调整饮食结构和运动方式，这样才能让体重和体脂再次下降。
一，为什么会出现平台期？
1，身体适应了减肥期间的饮食和运动。
2，身体进入一个疲劳状态以后新陈代谢也会降低，需要休息调整体能。
3，当你体内能量不足以消耗所需的能量时（体力不支），就会让身体迅速进入平台期。
4，运动方式单一。
二，怎样健康的突破平台期让体重和体脂下降呢？
1，减少糖分食物摄入量。
减少糖分食物让脂肪产生供能。即减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一摄入量，水果每天保持200克即可。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。平台期期间再原有基础上增加一倍的蛋白质摄入量。优选豆制品，鱼虾肉，牛肉等食物。
3，保证充足睡眠。
充足的睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的作用。平台期期间保持每天有7~8小时的充足睡眠，既能健康的突破平台期又能维持身体健康。
4，调整运动方式。
进入平台期期间需要调整运动方式，增加高强度运动，如HIIT运动，HIIT运动属于高强度运动，对突破平台期和促进脂肪燃烧有很大的辅助帮助。另外多种运动交替进行，如慢跑，快走，骑行，卷腹，俯卧撑，仰卧起坐等运动，这些运动交替进行，既能增肌燃脂又能塑形。
我也碰到过不掉称，原因有很多，比如1:控制饮食是进行节食2:每次上称记录体重时间不一致3:到了平台期。
如果你是原因1，首先请停止节食。节食加运动一开始掉称是很快的，就像一个从来没有跑步的人腿上绑着石块一样，身体根本无法坚持下去。即使坚持下去，身体也会因为节食开始关闭一些不太重要的功能以保证大脑心脏的正常运作，从而基础代谢会降低。降低了有什么坏处，坏处就是本来你每天啥都不用做就可以消耗的热量现在没法消耗了。一停止节食就会1斤变两斤的弹回来。
2的原因就很简单，每次你进行体重记录时可能是刚吃过东西，或者喝过水饮料之类的。体重记录我一般是早上晨起大号后，三天一次。
3我假设你控制饮食是正常进食，也就是每天都吃到你的基础代谢的热量，然后加上运动但是还是不掉称，这个时候就是平台期。平台期又分为两种情况，一是女性由于每月一次的特殊时期，身体的激素水平是有变化的。一般来说月经后一周内燃脂速度加快，到月经前一周速度变低，就会出现水肿体重不变或增加的情况。另一种就是这段时间减肥已经有效果的标志，身体由于经过了正常的减脂后开始进行调整，就像我们需要适当休息一样，这是为了更好的出发。最好的解决办法就是保持正常心态，这个阶段很容易崩，不要着急。吃够（吃到基础代谢的热量）坚持运动。把称丢到一边，拿出你的小软尺或者以前的衣服，我们先看看镜子里变瘦变漂亮的自己吧！