减脂力量训练需要吃练前练后餐吗？

先吃后练。我们在进行减脂运动的时候，需要消耗大量的体能，才能达到减脂的效果，运动的过程中，新陈代谢加速，如果锻炼完再吃，身体会快速吸收营养，就没有锻炼的效果了。

减脂期要吃练后餐吗？

减脂期要吃练后餐。
1. 运动过后，需要摄入足够的蛋白质和糖分来恢复肌肉和补充能量，这样才能更好地促进身体的新陈代谢，有利于减脂期的瘦身效果。
2. 合理的练后餐可以帮助身体更好地吸收营养、修复受损的肌肉组织，同时减少饥饿感，有利于减脂期的坚持和效果。
3. 在减脂期，要注意卡路里的摄入量，选择高蛋白、低脂肪的食物，控制摄入量适当增加运动量。

需要。
1.减脂期进行高强度的训练会导致体内储存糖原的减少，而练后餐可以及时补充体内能量。
2.练后餐具有增加肌肉质量、促进身体恢复和减少肌肉蛋白分解等功能，是减脂期饮食中必不可少的一个环节。
3.然而需要注意的是，选择低脂、低糖的健康食品，尽量避免高脂、高糖的食物，以达到减脂的目的。

要

练后餐会影响减脂做运动后，代谢将变得更加活跃，身体需要消耗更多的能量，此时进食过多，身体会优先将食物转化为能量消耗掉，而不是将身体储存的脂肪分解，因此会影响减脂效果
如果想要减脂，建议运动后不要马上进食，等身体代谢逐渐恢复平稳之后再进食，同时多控制饮食，减少进食量，避免过多进食堆积热量，从而达到减脂的目的

需要

不论是增肌还是减脂，练后是必须要吃东西的，并且主要是碳水化合物，蛋白质是其次，保障我们身体能够支撑高强度训练的并不是蛋白质，而是肌糖原，肌糖原的来源就是碳水化合物

健身初学者吃什么补剂？

新手健身需要什么补剂

1、蛋白粉

蛋白粉：促进肌肉增长，增强免疫力。

蛋白粉应该是健身人群最常听到的一种补剂，大家都知道蛋白质有助于肌肉生长，增肌减脂人群必备佳品，没错，蛋白质不但有助于增肌，同样有利于减脂。在运动后补充蛋白粉能够迅速的修补被撕裂的肌肉，达到增长肌肉的效果。

2、增肌粉

增肌粉：增加快速热量的摄入，助你打破增肌瓶颈。

增肌粉是一种促进运动后恢复和肌肉生长的营养补剂。但是，要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，还应制定科学合合理的训练计划及膳食营养计划。事实证明，科学地使用健美补剂将大幅度提高训练效果，而随意不科学使用将无收效。

蛋白粉和增肌粉的主要区别是：蛋白质和碳水的比例不同，蛋白粉是60~80%蛋白+5~7%碳水，增肌粉是25~40%蛋白+50~60%t碳水。

3、肌酸

肌酸：增加肌肉力量，提升泵感。

无论是增大肌肉块，还是提升爆发力肌酸都很helpful，适合高强度的力量训练人群。

4、支链氨基酸

支链氨基酸：促进肌肉增长，防止肌肉流失。

通常叫BCAA，蛋白质中的三种常见氨基酸，即亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸的统称。 注意这东西是减少肌肉流失，能够帮助身体肌肉蛋白的合成，也能加速肌肉恢复。

5、氮泵

氮泵：提高肌肉泵感，促进营养物质的吸收，并提升一定的力量、速度，以及爆发力。

氮泵成分有很多，最主要的是精氨酸和咖啡因异类。精氨酸是合成一氧化氮的前提，协助扩张血管，增加肌肉充血，促进神经兴奋，提高训练效果。