如何在锻炼时候做到肌肉分离
咱们很多人在健身的时候，都是会有一个目标的。或者说，自己在健身的过程中都是有一定目的性的。有的人健身，单纯是为了减肥，让自己的体重变得小一点，不想让自己整天胖乎乎的。还有的人健身，就是为了拥有一个更加好看的体型，让自己的身材看起来更加的匀称，更加的好看，更加的棒，健身的目的多种多样，只要咱的健身方法对了，自己的健身目标完成也只是时间上的问题了。
接下来，咱就说一下，如何让自己在健身的过程中，让自己的肌肉线条变得更加明显，换句话说，就是让自己的肌肉分离度更加的高，更容易的看出自己的没一块肌肉，甚至是每一条肌肉。如果我们要想让自己肌肉线条变得明显， 完成这样一个健身目标，咱们在健身训练中，就必须要注意以下的这2点。
一，注意饮食，减少自己的皮脂率
要想自己的肌肉线条，可以用肉眼看得见，自己的肌肉上面肯定是不能有太多脂肪的。拥有一个较低的皮脂率，是拥有明显的肌肉线条的一个基础条件。如果咱们的皮脂率比较高的话，不管自己怎么练，用咱们样的训练方法去健身，都是不可能用眼睛去看见自己的肌肉线条的。
至于怎么样才能让自己的皮脂率降低，这里面的方法有很多，但最根本的方法就是注意自己的饮食了，就算自己在运动的过程中，自己的脂肪消耗得再多，不控制自己的饮食，脂肪还是会不减反增的。所以，拥有明显肌肉线条的第一步就是，尽量控制自己的饮食，每餐吃个七分饱左右，然后少吃或者不吃油炸的食物，以及不要吃零食和其他的外食。
二，训练过程中，注意自己目标肌肉的发力
咱们很多人在健身训练的过程中，很多时候只是单纯的注意到了如何标准的完成动作，而没有更深层次的去体会，完成标准动作的意义何在。咱们做动作的时候，之所以要标准的去完成，一方面是防止自己在训练的过程中受伤，另一方面就是要注意自己目标肌肉的发力。
就比如，咱们在进行肱二头肌的训练时，简单的一个臂弯举动作，咱在做臂弯举动作训练的时候，必须要注意的就是，感受自己肱二头肌明显的收缩发力感觉，尽量的去减少自己手臂上或者身上其他肌肉的发力。这一点是非常重要的，目标肌肉的发力感觉好了，不仅有利于咱们的训练效果，而且还有利于咱们的肌肉线条的刻画。
春节已经过去，在你哀叹假期不再，又要上班加班熬通宵的同时，你有没有发现自己的体重也在随着增长。节后长膘是每个吃货都没有克制的事情，但是当你从欢快温馨的家里回到工作岗位时，你就会乐极生悲。
小伽的好友就是一个吃货加爱美达人，为了春节不长膘，她甚至愿意早点离家去加班，以克制住自己的手和嘴。
要不要这么拼？答案当然是要的，爱美之心人皆有之，长膘变胖那是坚决不能发生的事，所以不少女性都一直在将要减肥和减肥的路上。
但是小伽要告诉大家一个既能满足口欲又能轻松保持身材的办法——瑜伽，让你轻松锻炼，胜过跑步1小时。
不妨跟着小伽一起来学习这7种瑜伽体式，让你充分利用每天的休息时间，活动疲劳僵硬的四肢，让懒懒的堆积在身体内部的脂肪燃烧，甩走赘肉，保持完美身材。
快跟着我一起来学习吧，每天在工作休息时间活动开睡得懒散的身体，让你迅速进入工作状态和美美的小仙子模式！
1.八扭式
a.由斜板进入。面对瑜伽垫，双手与双脚支撑地面，身体挺直。
b.依靠双手支撑地面的力量抬起双腿，并拧转腰部与臀部，使得腿部完全向身体左边伸直。
c.保持动作进行5-10次呼吸。
2.手倒立
a.由斜板进入。面对瑜伽垫，双手与脚尖支撑地面，身体悬空并挺直。
b.然后利用双脚蹬地的力量，让整个身体抬起，倒立在空中。初学者可以适当的利用墙壁完成这个动作。
c.保持动作进行5-10次呼吸。
3.站立手抓脚趾式
a.身体直立，然后左腿抬起，慢慢伸直，同时左手向前伸直，抓住抬起的左脚脚尖。
b.保持动作进行5-10次呼吸。
4.站立抱腿式
a.身体直立，然后左腿弯曲抬起，大小腿折叠。上身向前扑，紧贴抬起的左腿，同时左手向后勾住左腿膝盖，右手向后勾，抓住左手。
b.保持动作进行5-10次呼吸。
5.骆驼式
a.双膝着地跪立在瑜伽垫上，然后身体向后仰，同时双手向后伸直，抓住脚腕。
b.保持动作进行5-10次呼吸。
6.骑马式侧伸展
a.左弓步起式。左腿在前弯曲，大腿与小腿成90度，右腿在后伸直。
b.上身向左扭转，同时双手抬起，在胸前合掌。
c.保持动作进行5-10次呼吸。
7.鹤禅式
由斜板进入。面对瑜伽垫，双手与双脚支撑地面，身体挺直。
借助双手撑地的力量，抬起双腿，向前折叠，大腿贴近腹部与胸前，同时大小腿折叠，脚尖伸直。
保持动作进行5-10次呼吸。
一组练习下来，大家是不是唤醒了沉睡了一整个假期的身体和心灵，希望各位瑜伽达人能够每天坚持，胜过大汗淋漓、气喘吁吁的跑步，迅速恢复自信的身材。
关于节后减肥，小伽有话说：
假期不用怕长膘
吃喝玩乐随意邀
只要瑜伽坚持练
保你身材不走样
今日互动话题：用四个字形容假期中父母对你的态度？
举个栗子：小伽回家之后，爸妈总是对我视！若！空！气！（真的亲生的么！！）
肌肉分离一是饮食上严格管控，脱脂低盐低糖，职业健美健体运动员在打比赛的前三个月，吃的都是水煮菜，白水肉，白水鸡蛋，尽可能的将体脂降到8以下或更低，目的就是让肌肤纹路和肌肉的分离度更加清晰。健身爱好者不可能天天吃水煮无盐低糖脱脂的食品，但要想肌肉分离度更加清晰，自然也要养成低盐低脂低糖的饮食习惯。
二是在训练身体各部位肌肉时，每天大重量多组数的训练后使肌肉膨胀感很强，围度也有了，就是肌肉的清晰度分离度不太明显。这个阶段就要精细雕刻每个部位的肌肉和比例，应将训练撸铁的重量适当的降一些，也就是最大重量的百分之六十到七十，组数次数上提高，训练动作的行程放慢。例如卧推时举起和回落一定要比平时慢半拍，肱二头肌弯举上行和下行时也应缓慢进行，训练动作上尽可能的将所练肌肉群孤立起来这，种深度刺激的训练方法就可以提高肌肉的分离度了。
能做到上两点，通过刻苦有计划的训练。肌肉分离度好清晰体形匀称健美的身材就离你不远了。