晚上，你会选择什么方式健身
因为睡眠不好，晚上我会选择比较安静的健身方式。建议大家也不要进行剧烈的运动方式，运动后稍作调整，进入安静状态，不影响睡眠为佳。
散步：既可以缓解精神疲劳，也可放松肌肉，加强身体代谢。每天短时间散步，可以稳定情绪，增强健康，有养生的功效。每天拉长散步时间，可达到健身、减肥的效果。
散步：既可以缓解精神疲劳，也可放松肌肉，加强身体代谢。每天短时间散步，可以稳定情绪，增强健康，有养生的功效。每天拉长散步时间，可达到健身、减肥的效果。
瑜伽：安静的运动、全身参与的运动。可以达到放松精神、拉伸、塑型、健身的效果。
小区健身器材：个人感觉小区健身器材一般设置目的是为了中老年健身，所以运动效果还是以安静、健身为主，如果目的是健身、放松，坚持还是能达到一定效果的。
我的话，一般下班7点，8点左右去健身房，锻炼一个小时吃东西，然后休息，手臂训练我一般用以下动作：
1.反握卧推
5组，12组，10组，8组，6组，4组
2.下斜哑铃臂屈伸
4组，12次，10次，8次，6次
3.跪姿臂屈伸
3组，15次
动作要领：
反握三头肌弯举
没有什么能像经典的卧推那样增强力量，但是这个动作有一点扭曲，你会扭曲抓住杆的方式。使用反向握姿可将焦点移至肱三头肌上。
做这个动作需要一个保护人，这样您就可以专注于训练动作。您几乎不可能用这个动作举起常规卧推相同的重量，所以不要试图用这个练习极限重量。
如果您以前从未尝试过这个动作，请用一两组轻重量开始熟悉动作。一旦你开始你的训练，每组之间慢慢增加重量。每组之间休息90秒。
下斜哑铃臂屈伸
如果你只做了平板的哑铃臂屈伸，那么这个下斜动作就会提供一个新的训练。下斜的角度可以让肱三头肌更好伸展，并且让肩关节变得轻松。
使用哑铃意味着每只手臂必须承受一个哑铃的负荷。这有助于平衡。如果要开始动作，请一次一个地操作每个臂，同时保持另一个臂处于伸展位置。另一种选择是像哑铃卷曲一样交替使用手臂。每组之间休息60秒。
跪姿绳索下压
使用绳索可以在整个运动范围内保持肱三头肌的张力，同时最大限度地减少其他肌肉的募集。跪下有助于限制惯性并防止其他肌肉参与。
网上我会选择什么方式健身？
因为白天工作原因，我每天的健身时间都在晚上。根据自身的情况，制定了每天无氧力量+有氧的方式健身。
一周4练-5练，每天不同部位。
1.周一：手臂二头肌和三头肌+有氧
二头肌：坐立哑铃弯举，直立哑铃弯举，杠铃弯举等。
三头肌：绳索下拉，哑铃背后上举，杠铃头后弯举等。
有氧单车
2.星期二：后背训练+有氧
哑铃提拉，引起向上，器械下拉，杠铃划船等
跑步机跑步
3.礼拜四：训练+有氧
卧推，上斜卧推，哑铃飞鸟，夹胸器夹胸，俯卧撑等
单车
4.礼拜六：腿部训练
深蹲，推举，器械抬腿等
波比条，战斗绳
5.礼拜天：肩部训练
哑铃上举，哑铃平举，飞鸟，杠铃下拉等
每天锻炼完，记得做好拉伸，回去补充好需要的能量。
无氧力量+有氧的训练方式能让我有效的减肥，这就是我晚上的健身方式。
每个人根据自身的条件、目的去设计健身方式，每个人都可以不一样。
最后，坚持吧，为了自己设定的目标而努力！元气满满~
类似的问题之前也回答过，我说说我自己的锻炼经历吧，首先我自己也是一个上班族，朝九晚五，基本每天都在电脑面前，上班时间基本上很少会运动，偶尔生个懒腰，毕竟不像以前读书的时候，经常的有体育运动，几年下来不仅仅是颈椎受不了，身材也明显开始走样，后来也是开始困惑，不仅是别人的嘲笑，长期处于没有运动的状态，我觉得很多人都和我一样有这种感觉，身体非常累，而且容易失眠，越来越懒，干什么都提不起精神，就是感觉身体的负担越来越重，就想能否利用空余的时间去锻炼一下，于是乎就有了我的减肥之路。
那个时候想了很多办法，本来是想晨跑，因为我是8点半，后来就果断放弃了，选择晚上运动，健生房也有想过但是无奈要花钱，就放弃这个念头了（哈哈其实也是害怕花了钱不坚持怎么办），纠结了比较久想想还是晚上跑步比较实际，这里提醒下大家，在你选择夜跑的时候最好拉上你的小伙伴，为什么这么说呢，因为拉上你的小伙伴当时是为了不孤独，还有就是可以互相监督，以便锻炼可以坚持先去，怎么说呢，毕竟你要是一个人跑步，一定时间总会懒的，总会给自己找一堆理由，比如今天太累了，被老板骂了，工作不顺利想找人喝喝酒，最近练的累了有效果应该休息下等等人们总是会给自己的偷懒找各种理由的，这个时候就需要你的小伙伴啦，最好是很有毅力的那种天天能催你，督促你的，这样你就算再偷懒他也会烦着你拖你去跑步（这里说下其实要是去健生房也有这种督促效果，毕竟你花了钱，怎么都得去满为止嘛）
哈哈扯得有点多但是这些都是我当时对抗我内心想偷懒的一些方法，毕竟往事开头难嘛，长久没有运动的话，一开始夜跑不超过10分钟，我记得我当时就喘气喘的不行，这时候推荐大家一下选择先走路，不建议大家就放弃或者休息，因为一运动马上休息或者大喝水对身体也不好，运动我们要循序渐进的来，一开始跑10分钟走30分钟，之后慢慢的跑15分钟走25分钟，这样类推，当然也要看个人身体情况啦，运动也是要量力而行，运动不要怕丢人，不要觉得你运动就是要按照健身书或者网上教程那样剧烈运动40分钟或者快跑40分钟，我个人是不推荐的，身体是你自己的，跑累了就走，但是持之以恒，半年一年总会有效果的，健身不要急于求成，也许一两天看不出来，但是时间长了，你会爱上他，会明显觉得身体会比没有跑步前要舒服太多。
总结来说运动贵在坚持，跑步也好，晚上散步也好，去健身房也罢，哪怕是买一台跑步机也行，只要你持之以恒，都是会有效果的，最后祝大家2019年都有个好身体！
如果是需要增肌 做一个小时 无氧抗阻力训练 练完后半小时之内可以补充400CC的乳清分离蛋白粉 如果是减脂训练 就需要在抗阻力训练 补充蛋白质之后 再进行45分钟有氧训练
晚上去健身房适合练什么
晚上去健身房可以根据个人喜好和健身目标选择适合的运动，以下是一些常见的选择：
有氧运动：如跑步、跳绳、游泳等，可以增强心肺功能，促进脂肪燃烧，消耗卡路里。
力量训练：如举重、俯卧撑、引体向上、深蹲等，可以增强肌肉力量，提高新陈代谢率，塑造身材。
瑜伽：可以放松身心，提高柔韧性，缓解压力和紧张情绪。
动感单车：可以增强腿部肌肉力量，提高心肺功能，同时享受音乐和运动的乐趣。
HIIT训练：可以在短时间内快速提高心率，增强心肺功能，促进脂肪燃烧。
每个人的身体状况和健身目标都不同，建议根据自己的情况选择适合的运动项目和强度，在运动过程中注意安全，如有不适请及时就医。
新手健身晚上吃什么
晚上练前餐最好选择轻盈易消化的食物，以提供足够的能量但不会给胃造成负担。以下是一些适合晚上练前餐的食物选择：
1. 碳水化合物：选择全谷物食物，如全麦面包、燕麦片或全麦意面，这些食物能提供持久的能量。
2. 蛋白质：选择瘦肉、鱼类、豆类或豆制品，如鸡胸肉、鱼肉、豆腐等，能提供肌肉修复和生长所需的氨基酸。
3. 蔬菜：添加一些蔬菜，如西兰花、胡萝卜、青菜等，提供丰富的维生素和矿物质。
4. 水果：适量摄入一些水果，如香蕉、苹果、橙子等，提供额外的能量和维生素。
5. 坚果和种子：适量摄入一些坚果和种子，如核桃、杏仁、葵花籽等，提供健康的脂肪和能量。
晚上健身前可以吃以下几种食物比较好：
第一、香蕉，因为晚上健身之前其实不宜吃的过饱，也不适合吃太多的米饭、面食等糖原和碳水化合物含量比较多的食物，而香蕉所含有的碳水化合物比较少，且容易有饱腹感，不会在健身的时候让人感觉到饥饿，还能提供健身所消耗的能量，又不会因摄入太多碳水化合物导致健身效果不明显。
第二、燕麦，燕麦中含有丰富的维生素B，且具有比较好的饱腹感，而且燕麦中还含有大量的纤维，能够在运动中提供能量，又比较低脂，不会影响健身效果。
第三、鸡蛋，因为在晚上健身前，其实需要多补充一些富含蛋白质的食物，因为在运动过程中会身体的蛋白质会被消耗掉，所以在晚上健身之前最好先吃一些鸡蛋，或者是喝牛奶来先补充蛋白质，以供于健身过程中消耗。
第四、全麦面包，全麦面包中含有丰富的纤维，为带来饱腹感的同时，又不会因摄入过多的淀粉导致健身效果不明显，且在健身过程中也是需要补充一些碳水化合物的，而食用全麦面包补充碳水化合物是再合适不过的了。
晚上运动的最佳时间
晚上锻炼身体的最佳时间是晚餐后两小时至睡前。
的活动能力在晚上时达到最高峰，这个时间段运动能力也是最高的，而且这段时间可以帮助改善睡眠质量。
如果晚上需要进行较激烈的运动，建议在晚餐后一小时进行，因为此时的运动能力已经达到最高点，而且这个时间段可以帮助改善睡眠质量。
同时，晚间锻炼也需要注意适度，过度运动会使交感神经兴奋，妨碍入睡，而且运动强度过高也会对身体造成负担。
7:00~10:00。
一般来说人们在晚上7:00~10:00的时候锻炼是最好的，但这是相对于习惯夜生活的人来说是最佳的运动阶段。如果人们在日常生活当中睡眠的比较早的话，那么在晚上的7:00~8:00左右的时间是最佳的锻炼时间。
小孩晚上怎么锻炼身体
小孩晚上可以选择适合的锻炼方式进行身体锻炼。
首先，可以选择户外活动，如骑自行车、打篮球、跑步等。
这些活动可以增强孩子的心肺功能，提高身体素质。
户外活动还可以让孩子接触大自然，呼吸新鲜空气，有益于身心健康。
其次，可以选择室内运动，如跳绳、健身操、瑜伽等。
这些运动可以锻炼孩子的灵活性、协调性和肌肉力量，同时也可以提高孩子的专注力和耐力。
另外，家长还可以鼓励孩子参加一些团体活动，如游泳、舞蹈、武术等。
这些活动可以培养孩子的团队合作意识，提高孩子的社交能力。
总之，小孩晚上锻炼身体可以选择适合的户外活动、室内运动或团体活动，这样可以保证孩子的身体健康，促进全面发展。