不请私教，如何做到健身时动作标准
请私教动作就能一定标准了，私教行业鱼龙混杂，找个靠谱的私教才行。
如果不请私教，最好的办法是在健身房交几个朋友，大家一块探讨，同时多向大神请教。
最后，每个人的身体构造，体能素质不一样，适合别人的不一定适合自己，要想练的好，还是先自己琢磨一套适合自己的方式，比如多看一些健身方面的书籍，如斯瓦辛格的书，运动解剖学，运动营养学，打好理论基础，然后慢慢根据身体反应摸索动作要领，并做好笔记。
建议先从徒手自重的运动开始，如 俯卧撑，自重深蹲，卷腹等等。目的是在这时期将动作标准化，比如俯卧撑时手的位置，肘的打开方向，肩胛的移动等等，深蹲时站距，脚尖的方向，膝盖的方向等等。
过了一段时间，这些徒手动作能应付自如，或者变得相对轻松之后 可以接触哑铃类的自由重量训练，我个人是不太建议使用固定轨迹的器械。
建议平时可以多看一些大神们的动作视频学习学习，即便没有私教也能练的很好。
哈喽大家好我是邵梅！
很高兴由我来回答这个问题：不请私教，如何做到健身时动作标准
不请私教你怎么做到健身时动作标准？你都不知道标准是什么？错误是什么？如何去判断？
找专业的人为的就是知道错误的是什么样的不应该那样去练习，然后再知道正确是什么样的，自己应该怎么去往正确的方向去走，所以去健身房不请私教没有一个专业的人指导你的话你是很难知道的
阅读完本文章你将获得以下三点信息内容
1）应该不应该请私教帮助练习
2）健身不规范的危害
3）应该如何正确练习
一、应该不应该请私教帮助练习
美国心理学家阿塔姆斯认为，我们主要教练提供信息，而不是为了强化利用反馈信息来提高动作质量的看法也就是说，当你去练习的时候教练去帮助你通过一个新的动作去纠正你错误的练习，从而提高了动作的质量，导致你在练习的时候做出正确的体式
这个健身必须有人指导练习！这个不像别的如果做的不对直接会危害到身体，去健身房锻炼器械虽然是有说明的，但是你不可能会操作你只知道应该怎么让它动但是你自己的哪一块肌肉应该如何发力如果没有专业的教练指导我建议你不要尝试去练习，因为有多少会员自己去拉器械将手拉伸肌肉肌腱拉伤的
请私教的好处
去一个专业的健身房如果有一个专业的人指导你练习那是完全不一样的，这个可不是什么智商税，是非常有必要的所以专业的人指导你会让你找到肌肉的发力点、你应该如何配合呼吸如何操作、手臂应该如何摆动，不要看一个简单的体式相差一厘米就会有着不同的效果
教练会根据不同的情况，科学的运用反馈来提高你的训练水平并且在指导下创造出来行之有效的办法在学习的过程阶段，帮助你控制动作的能力，不协调，不精准，有多余的动作，这些都是可以帮助的，不断地强化你的视觉和本体感觉之间的沟通
二、健身不规范的危害
我们来看下如果一个动作体式不规范自己练习会导致什么后果，我举例说明一个最简单的体式深蹲的练习👇
深的练习有很多种，空蹲、器械负重练习👇
但是不管什么蹲下去如果你做的不对身体受伤那是必然的尤其是有负重的情况下
错误的图片👇
1、在做这样深蹲的时候很多人容易腰部弯曲向下
2、导致起身的时候后背的脊柱受力起身向上，这样就容易练习腰部疼痛
3、所以我们在练习这样类似深蹲的时候膝盖不能超过脚趾尖然后让背部保持直立👇
4、这样你的发力点才可以在手臂和腿部，不在腰部的位置
三、应该如何正确练习
如果想要学习健身你必须有人带你练习，等你都学会了你再自己练习千万不要以为自己去了就可以练习了真的没有那么简单的，人家常说常在河边走没有不湿鞋的，我们经常锻炼的有时候如果没有掌握好都容易拉伤，更别说新手了
在我们在练习的时候，都是由一个简单到复杂的过程，形成一个巩固和发展的阶段变换的规律
第一阶段的了解：先从认识一个动作开始练习
比如我们做这个转体的练习，一开始的时候先缓慢的去做
吸气背部挺直，呼气扭转向右侧然后再收回来再次转向左侧
说明
学习任何一个动作的初期，都是要通过我们教练的讲解示范，以及自己的运动实践，才能获得一种感性的认知，而且你对运动技能的内在规律是并不完全了解的，我们身体内外界的刺激，通过感受器传到大脑的皮质，引起大脑皮质细胞强烈的兴奋这个时候我们反射的条件暂时还不稳定，所以说出现了繁化的阶段，这个时候肌肉的工作往往表现的是僵硬、不协调，不该收缩的肌肉，收缩出现了多余的动作，而且做动作的时候很费力时候应该去注意动作的主要环节和掌握主要的问题，去纠正动作的细节正确的了解，而不是上来就做
第二阶段的巩固：将一个动作做熟练
当到达一定的稳定的时候就可以加快速度去练习了
保持核心的稳定然后调整呼吸左右的去扭转
说明
通过反复的练习运动的条件，反射的系统已经达到了巩固，这个时候就已经到定型的阶段了，我们的大脑皮质兴奋，抑制的时间和空间上更加集中和精确所以这个时候我们有一些动作就可以出现了，自动化就是说我们没有必要有意识的去控制，而能完成这些动作这个时候内脏器官的活动和动作配合的协调完成，练习的时候也会感到了省力和轻松自如
【总结】
综上所述如果想健身是绝对不能自己练习的，肯定需要一个有专业的人去指导你避免受伤，如果都可以自己练习那么健身房的就更少了成本，因为老师是一大块的开销，既然开了健身房请教练上课那就说明你们是不能自己练习的，为了你自己的健康千万别盲目练习
那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了我们下次再见
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