减脂成功后，还需要有氧运动比如慢跑来配合健身吗？

减肥做有氧运动，还要控制饮食，等瘦了就可以做力量训练了。有氧运动：就是可以通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动，强度低持续性久，通过连续不断或是反复多次的活动，并在一定的时间内完成一定的运动量。

在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程，只是呼吸的缓慢与急促之分。例如：长跑、游泳、跳绳、健身操、单车、登山等，与其相符合的健身器材为：汉臣跑步机、健身车、椭圆机，登山机和划船器等。

无氧运动：可以解释为高强度、高频率、持续性段的运动，不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目，比如专业的力量训练、一百米冲刺跑、举重等，健身房中一般都会配有专业的力量健身器材：汉臣举重床、大飞鸟等专业的力量训练器。

有氧运动主要的作用是健身，而无氧运动主要作用是塑性，一般的健身计划都是有氧运动配合无氧运动达到强身健体的目的。

有氧之后补充多少碳水？

1.运动时补充含有6%~8%的碳水化合物的运动饮料，以2 ∶ 1的比例补充两种糖分，特别是葡萄糖和果糖，比单独补充一种糖分更能提高运动表现。也可以加入蛋白质支链氨基酸。

2.每升运动饮料应该含有176~552毫克的钠。

3.有氧耐力运动员每天应该补充1.2~1.4克/千克体重的蛋白质，将蛋白质或者支链氨基酸加入到运动后饮食计划会加快肌肉恢复和减少剧烈有氧耐力运动后常见的肌肉损伤