全身锻炼：7天变身健康之星
在忙碌的都市生活中，如何合理安排时间进行健身已经成为很多人追求健康生活方式的一大难题。幸运的是，今天我们就为大家介绍一套简易且高效的全身锻炼计划，这套计划仅需7天，就能帮你打造出完美的体型。
第一天：基础力量训练
动作：深蹲
集数：3组，每组12次
动作：俯卧撑
集数：3组，每组10次
动作：仰卧起坐
集数：3组，每组15次
第二天：“燃脂”跑步日
跑步30分钟，以平稳速度运动
第三天：“塑形”瑜伽日
瑜伽练习60分钟，以焦虑减压和肌肉放松为目标。
第四天：“核心强化”腹部训练日
动作：
侧弯举重（每侧各2组、8次）
坐式前臂推举（每个手臂各2組、10次）
健康球旋转（每个方向各2組、20次）
第五天：“上半身强化”肩膀与背部训练日
动作：
推举（每支杆各2組、8次）
杠铃划船（每边各2組、10次）
背扛板翻滚（4至6遍）
第六天：“下半身塑形”腿部训练日
动作：
卧式腿部拉伸法（双腿对抗拉伸，5遍/条腿）
每条腿做一次“Y字状”，再用脚后跟触碰膝盖，然后回到原位。
请注意，在执行这项运动时要保持身体平衡，不要使用助力。如果感觉有压迫感，可以调整角度或停止此项活动。
安全提示:
在进行任何新的运动之前，请确保您的身体状况允许这样做。
如果您有任何疑问或不适，请咨询专业教练或医生意见。
记得在开始之前进行适当的热身，并在结束后进行冷却 stretches。