目前体重55kg，买了增肌粉。形体出来了。体重上不去。求大佬指点
从你的体型和你体重来看. 我感觉肌肉含量不是很多.但是体脂还行. 所以在你本身就比较偏瘦的体型加以锻炼就可以出现目前的体态。 不知道你多高.但是看图片和体重来说确实不够壮实. 你是应该在增肌的道路上发展了。 你要懂得如何才能增肌.怎么增肌.我大概说下我的看法
从你的体型和你体重来看. 我感觉肌肉含量不是很多.但是体脂还行. 所以在你本身就比较偏瘦的体型加以锻炼就可以出现目前的体态。 不知道你多高.但是看图片和体重来说确实不够壮实. 你是应该在增肌的道路上发展了。 你要懂得如何才能增肌.怎么增肌.我大概说下我的看法
要增肌，首先要明白长肌肉的原理。简单地说，就是肌肉是通过不断撕裂、自我修复的过程来成长的。因此我们首先要选择正确的能达到肌肉撕裂效果的锻炼方式。由于很多人平时锻炼的很少，肌肉纤维无法达到能够损伤的程度，所以就不能刺激新肌肉的增长，如果没有承受阻力，它就会慢慢萎缩，时间长了就会形成肌少症或是肌肉萎缩，这就需要我们进行适当的训练，增加肌肉的耐受力。
增肌期间，你需要足够蛋白质和热量。肌肉生长不可缺少蛋白质，身体提供充足热量肌肉才能不断增长。增肌期间，每公斤体重需要补充1.5克蛋白，蛋白质摄入分多餐摄入，转化率是最高的。每天摄入总热量比日常多10%-20%，给到身体充足的营养，才不会越练越瘦。
训练——破坏肌肉纤维
这是重要的一步，不管想得到什么样的身材，训练是不可少的，没有这一步就没有后面的。
一般来说，强度比较大的运动能起到比较好的效果。强度大，指的是在短时间内需要较大爆发力的运动。如短跑、引体向上、俯卧撑等。在进行高强度的运动时，肌肉会开始收缩，肌纤维会受到相应的刺激，在外力的作用下，肌纤维就会产生细微的破损。
跑步机、单车可以热身，但是别玩的满头大汗。掉汗意味着你正在掉你辛辛苦苦长起来的肌肉。
奥林匹亚运动研究院在2012年的研究发现，同时进行有氧运动及肌力训练的人，肌力明显低于只做肌力训练的人。
你需要改变原有的训练方式 按照下面我所说的做
1.适时增加重量
增加需要负荷，但身体会随着时间组间适应。想要增肌效果好，你要逐步增加负荷，当你训练比以前训练多做3-5次动作时，你就要加重量了。不要以为只要练得汗流浃背，肌肉就能生长，你需要增加重量。
2.每个动作3-4组
新手增肌要从大肌群入手，复合动作为主，大肌群包括：、肩部、背部、腿部，复合动作比如：硬拉、卧推、深蹲、引体向上、推举等，每次动作8-12次力竭，是增肌最合适的重量，每个动作3-4组。
3.动作尽量力竭
如何使肌肉最大化生长，你需要合理利用每组动作，发挥最大的效果，避免浪费时间。每组动作做到最后，都会力竭，没有刚开始时的力量。这个时候不要停下，尽量做到标准的动作次数，给肌肉最大的刺激，刺激肌群生长。
5.增肌时间控制在1小时
增肌训练需要讲求效果，不要每次呆在健身房时间太长，研究表明1个小时的健身效果是最好的，时间太长，锻炼动力跟效果都会下降。一般来说，每次健身时间控制在1小时内，包括热身、有氧，力量训练30分钟左右，每周保证3次的锻炼频率。
增肌的时候需要怎么吃，应该怎么吃呢？
补充充足的蛋白质——主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。
多吃复合碳水化和物。比如米饭、面条、土豆、麦片、玉米、红薯等。
多吃营养价值高并且含脂肪稍的高蛋白质的肉类。比如鱼、虾、鸡肉、瘦肉等。
多吃蔬菜和水果，蔬菜含有大量维生素和矿物质，努力的训练身体也会更需要这些。
多喝水，要知道肌肉中的水占百分之七十左右。
最后就是睡好——修复受损的肌纤维裂口
休息对于增肌是很关键，锻炼后肌肉的修复、成长的过程需要足够的休息。因此最好将锻炼调整到能确保得到充足休息的时间之前。尤其是在夜晚睡觉的长时间里，补充的营养物质通过毛细血管的输送跑到破损的裂缝处开始补修，由于超量恢复的因素，它们会把肌纤维修复的比之前更粗，再加上长时间的锻炼和不断地被修复，就会积少成多，肌肉就会逐渐增大。
保证不熬夜，每天8小时的充足睡眠。内的细胞只有在夜间睡眠的状态下才会修复的更快，这也是肌肉修复和成长的黄金时间
可以坚持给自己拍照
不要说这是自恋，这是非常重要的过程，它能纪录你的变化，这些变化不是你一天天用肉眼能识别的。
当你坚持一个月，快进你一天一张的照片时，你能惊喜的发现自己的变化，这样特别有助于提高信心！
希望你通过努力能获得你想要的身材
希望你通过努力能获得你想要的身材
看了一下你的肌肉形态，属于“街头健身”的身材类别，也就是：肌肉线条感比较明显，但是整体肌肉围度不够，直白一些就是“肌肉量太少”。
因为你的体脂已经很低了，这时候再用器械训练是看不到效果的，只能帮你继续修整肌肉线条，但是肌肉量无法继续增加。
目前你的腹肌、手臂和肩膀练得还是不错的，而胸肌非常薄弱，估计你的双腿也很细，这可能就是提前减脂或者自身体重本身就低。
想要提升肌肉量，你要做到以下几点：
1.多吃米饭和面条
你现在的体重只有55KG，就算身高只有170CM，这样的体重数字也太低了，再降低5KG，几乎就和女生的身材一样了。
因此你现在首要任务是“增重”，最简单的途径就是“增加碳水摄入量”，就是日常生活中的主食。
个人更推荐多吃两类主食：米饭和面条。
早餐吃干拌面或炒面120g，午餐吃200g米饭，晚餐吃150g水煮面。
当然吃面条和米饭的过程非常艰难，可能会很撑肚子，因此需要吃完之后再喝汤或者喝水，这样会好一点。
这两样主食的碳水成分相当高，因为你平时可能吃得也不够多，所以这时候就要不断地增加主食摄入量，而且要达到十成的饱腹感，这样身体才能吸收更多的糖原，才能增加体重。
最好准备一些山楂片、大麦茶或者黑咖啡，这样可以促进消化，避免肠胃积食堆积。
2.每天吃6-9个鸡蛋
除了主食之外，你还要多吃鸡蛋，因为里面有蛋白质，配合主食来吃增重效果更好。
平时你可能每天只吃2-3个鸡蛋，现在要吃2-3倍的量，也就是6-9个鸡蛋，也就是每餐要吃2个或者3个鸡蛋。
最好是水煮鸡蛋，鸡蛋黄吃一半即可，这样可以避免脂肪摄入过多，鸡蛋白全部吃下去。这样计算，如果你吃6个鸡蛋，只需要吃3个鸡蛋黄，6个鸡蛋白。
当然水煮鸡蛋是很难下咽的 ，因此最好是切成丁或者对半切开，挤一点番茄酱，这样口感会好一点。
还有一种方法，就是炖鸡蛋，但是制作过程会比较麻烦一些，但是口感更好，还不影响蛋白质的吸收。
3.每天1片鸡胸肉和2大勺增肌粉
你现在购买了增肌粉，选择的并没错，现在每天喝2大勺就可以，大约70-80g左右，正常是放在训练后饮用。如果今天不训练，就减少一半，喝1大勺就可以。
除了增肌粉之外，还需要吃鸡胸肉，目的也是为了补充蛋白质，它的脂肪含量还特别低，价格也很低，一片只有5-6元，非常适合普通训练者食用。
每天吃1片鸡胸肉即可，制作方法很简单：将鸡胸肉解冻，然后切成块状下锅，可以和鸡蛋一起冷水煮开，放入一点了解，煮熟了挤点番茄酱就能吃。
鸡胸肉的口感很老，可以说是非常难吃，正常需要一个适应过程，多吃几次就会习惯。当然你也可以用油煎或者烤制，这些方比较麻烦一些，而且会流失一些营养，同时还会有一些脂肪。
通常在饮食上做到上面三点，每天按照这样的方法去吃，1个月下来体重就能增加3-5斤左右。
4.强化大肌肉群训练
当你的体重增加到65KG左右时，这时候就需要做力量训练。
目前你的胸肌、背部和腿部肌肉量不高，最快速的方式就是去做杠铃三大项：杠铃卧推、杠铃硬拉和杠铃深蹲。
除此之外，还要做一些对应的辅助动作，比如：哑铃卧推、上斜卧推、杠铃划船、单臂哑铃划船、罗马尼亚硬拉、哑铃箭步蹲等等。
最好的方式是：一个主要杠铃动作配合一个辅助动作。
比如：先做杠铃卧推，之后再做上斜卧推和哑铃卧推，这样对胸肌的刺激就会更多。
杠铃卧推需要做递增组，比如从40KG开始，再到45KG，最后是50KG，分别做3组*12次，3组*10次和3组*8次。之后的上斜卧推做4组*10次，最后的哑铃卧推做4组*12次。
的背部和腿部也是按照这样的方式操作，至于训练组数和次数，可以根据你的自身训练能力和训练感受度来调整。
写在最后的：
增肌的前提条件是体重要达标，同时还要有足够的训练刺激，当你的肌肉量达到一定程度时，那时候再去减脂，当整体肌肉比较协调时再去修整线条。
而你的体重太低，明明还没有达标就开始练线条，这样练出的肌肉就不太协调，要么胸肌不够厚，要么腿部太细，背部肌肉也是一样，这就是徒手健身最大的弊端。
先通过饮食把体重升高，之后再去侧重训练杠铃你三大项和一些辅助动作，这样才能增加肌肉量，最后再去减脂、训练肌肉线条，到那时候身材才会更好看。
普通人按照正常的速度训练，至少需要5-10年才能练出协调有型的肌肉，并没有想象中那么轻松，越到后面越难练，饮食、训练、睡眠都很重要，有一点做不到位都会受到影响。
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