上夜班怎么增重增肌经常上夜班的人怎么健身呢上夜班怎么增重增肌1. 经常夜班的人增肌锻炼是可以的。2. 因为增肌需要坚持长期的锻炼和科学的饮食，而夜班工作的人可能会因为工作时间不规律、疲劳等原因影响锻炼和饮食。但是，只要制定好科学的锻炼计划和饮食计划，并且坚持执行，就可以达到增肌的目的。3. 对于经常夜班的人来说，可以选择在工作前或者工作后进行锻炼，或者在工作间隙进行简单的运动，如散步、俯卧撑等。此外，还需要注意饮食的科学搭配，保证摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以支持肌肉的增长。同时，要保证充足的睡眠时间，让身体有足够的休息和恢复时间。经常上夜班的人怎么健身呢时间：安排在早上和晚上。 准备的器材：哑铃（男神5KG，女神2.5KG） 训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。 有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 无氧安排：跑步。 1.跑台慢跑热身10分钟。 2.伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展）。 3.少食多餐，减慢吃饭速度 ，多吃蔬菜和粗 粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美
