- 每天跳健身操1个小时，控制饮食，一个多月了，为什么不掉称😂
- 为什么我控制饮食每天超强运动，最后还是不瘦，反而更胖了
- 我已经健身运动一周，每天有氧40分钟，一些力量训练，饮食很注意，为什么一点也没瘦
- 每个星期健身五天，饮食也清淡，为什么没有瘦
每天跳健身操1个小时，控制饮食，一个多月了，为什么不掉称😂
每天跳健身操1个小时，控制饮食，一个多月了，为什么不掉称😂
首先要注意饮食习惯，过咸、过油的食物以及凉的东西最好不要吃，会导致体内湿气重，多吃清淡，晚餐尽量少吃，我减肥时要晚上吃无糖麦片、水果。
其次运动减肥一定要注意强度和时长，有氧运动30分钟左右，强度已身体能接受为准，其次再做下力量训练刚开始可以是慢慢做深蹲，公园里的健身器材都可以慢慢做下。
减体重最重要的是坚持，希望对你有帮助！
首先，你需要把每天吃的所有食物记下来，这样才能知道到底吃了多少，有时候一杯饮料就会让你的运动白费！
第二，仔细研究你的饮食，营养是否合理，是否全面！增加优质蛋白能够降低食欲，增加饱腹感，有助于减肥！
第三，睡眠质量，优质充足的睡眠有助于减肥
第四，多喝水！
其实，减肥非常容易，三分练，七分吃，吃对了，就容易了，还有，可以把运动改成HIIT，也可能你的运动强度不够，但最重要的应该是你的饮食出现了问题！
你好！首先一个很重要的提示，如果你不是体重过大(身高体重的比例)，不是明显肥胖，那么你的注意力应该放在自己的体型上，而不是去关注体重。
另外，对于健身而言，理论上6个星期有效果，效果因人而异。
从你选择健身操这个运动来看，它属于一种有氧运动，强度在中等偏上。这样的运动能够消耗一定的脂肪，并且增加一定的肌肉含量，脂肪减少，肌肉增加，一增一减，刚好抵消，所以你的体重没有变化甚至增加都是正常现象。
还有一种情况就是你本身的体型比例比较协调，协调的体型比例就需要更长的时间去塑造才能达到更好的效果。
补充一点，脂肪也分内脏脂肪和皮下脂肪，内脏脂肪能很好的保护内脏器官一般情况下，内脏脂肪会比皮下脂肪消耗快一些，如果不是专业健美运动员，内脏脂肪不宜过少。
最后，如果真想知道自己身体有没有变化，用皮尺测量身体各部位的纬度是最最准确的。再强调一点，多关注镜子里你的体型，而不是关注体重秤上的数字。只要你体型好看，谁在乎你多重？[机智][机智][机智]
好身材是需要去雕刻塑造的，雕刻都是慢工出细活。你已经坚持了一个多月，已经很棒了，合理的运动是个很好的生活习惯，加油加油加油。
希望我的回答能够解开你的疑惑，谢谢！
减肥讲究吃练睡，你只说了，说了你的练，每天练一小时。实际上这个练也练多了，只能练45分钟，45分钟以后掉肌肉就掉得特别多了，除非你自己不想要肌肉。睡要睡得好睡，要睡得舒舒服服，睡到自然醒，而且睡觉的环境是越越黑越好。手机关机放远一点。晚上8:30左右就要开始睡觉了。因为由于身体能够有益的内分泌从晚上9:00就开始分泌，11:00达到高峰。错过了这个睡觉的时间里的吸收的内分泌就少了。还有吃，以后你不管肚子再怎么饿，你只能吃你的基础代谢，顶多是基础代谢乘以1.1或1.2。其实吃这么多肚子也不会饿的。在吃方面要少吃主食，多吃蔬菜。水果糖分比较多的，也不能多吃，建议吃吃苹果跟柚子就可以了。而且主食不能吃白米饭，应该吃粗粮糙米。粗粮糙米上糖慢，就是不不容易合成脂肪。少吃主食，多吃蔬菜，这样肚子也能饱，吃得蛮舒服，而且营养会非常丰富。应季的蔬菜要吃全，颜色深的蔬菜要多吃。而且在锻炼期间要吃够蛋白质，每公斤1.3克，这样的蛋白质比较适合你做有氧运动跳操。另外还有一些细节问题都对于减肥有好处的，你自己上网慢慢查吧。
减肥讲究吃练睡，你只说了，说了你的练，每天练一小时。实际上这个练也练多了，只能练45分钟，45分钟以后掉肌肉就掉得特别多了，除非你自己不想要肌肉。睡要睡得好睡，要睡得舒舒服服，睡到自然醒，而且睡觉的环境是越越黑越好。手机关机放远一点。晚上8:30左右就要开始睡觉了。因为由于身体能够有益的内分泌从晚上9:00就开始分泌，11:00达到高峰。错过了这个睡觉的时间里的吸收的内分泌就少了。还有吃，以后你不管肚子再怎么饿，你只能吃你的基础代谢，顶多是基础代谢乘以1.1或1.2。其实吃这么多肚子也不会饿的。在吃方面要少吃主食，多吃蔬菜。水果糖分比较多的，也不能多吃，建议吃吃苹果跟柚子就可以了。而且主食不能吃白米饭，应该吃粗粮糙米。粗粮糙米上糖慢，就是不不容易合成脂肪。少吃主食，多吃蔬菜，这样肚子也能饱，吃得蛮舒服，而且营养会非常丰富。应季的蔬菜要吃全，颜色深的蔬菜要多吃。而且在锻炼期间要吃够蛋白质，每公斤1.3克，这样的蛋白质比较适合你做有氧运动跳操。另外还有一些细节问题都对于减肥有好处的，你自己上网慢慢查吧。
- 这位朋友，你很棒，恭喜你有一个健康阳光的心态和身体，锻炼身体从来不是掉称，是让自己有一个健康活力的身体。我只知道锻炼可以让你充满活力，充满阳光，充满热情，充满正能量；控制饮食，保持八分饱，在保持正常所需能量的情况下，适当的饮食控制是有必要的。当然，最主要的是要饮食均衡，不能够在某一种食物摄入过多或过少，长期这样下去，就会造成我们的身体各方面的摄入营养元素不均衡，我们很多人都发生偏食，只是自己不知道罢了。只知道吃饱饭，有大米有青菜有肉，从来没有想过我们的微量元素的摄入，比如铁、铜、锌、钴、锰、铬、硒、碘、镍、氟、钼、钒、锡、硅、锶、硼、铷、砷等，但缺乏这些元素，是感觉不到的，只有通过检测才能够知道。有的人喝水都会发胖，就是因为少量元素的缺乏，造成微量元素不平衡，那么锻炼不能够掉称就很正常了。嗯，锻炼一定会让你有一个健康靓丽阳刚上进的强健身体和积极心态。坚持加油！
为什么我控制饮食每天超强运动，最后还是不瘦，反而更胖了
减肥的本质是减少脂肪含量，
做法是制造能量缺口，让摄入小于消耗。
具体做法：减少白色碳水摄入，增加蔬菜 纤维素 肉类摄入，实施有氧运动，补充维生素。让身体消耗大于摄入。自然就会瘦。
控制饮食加每天运动是减肥的条件，你如果更胖了，也许是饮食上不单要控制量，还要少油，少盐吃清淡一点的，这样清淡饮食加运动，尤其是减肥初期瘦身很快，减肥是一个漫长的过程，坚持健康饮食加运动，肯定有效果。
运动是为了健康，过分运动你没有合理饮食合理休息，其实是加重身体负担。胖子不是一天吃出来的，减肥也不是一下就减下来的，合理的饮食，健康的作息，适当的锻炼才是王道。
没有详细说明，无法判断原因。比如你日常每天吃十顿，控制饮食之后每天吃五顿，那你还是比别人多两顿啊。再有就是超强运动的标准是啥？心率达到多少了？时间多少？我见过觉得跑步出汗多了就觉得运动足了的。拜托大夏天的，你一200斤大胖子躺地上不动都出一堆汗呢，喝水就恢复了，脂肪又不是出汗就流出来了。。。你更胖了，除了病理原因，一般就是自我认知错误，觉得自己很努力了，但其实就是自己觉得而已！要详细列出你入口的任何东西，看下热量，运动计时，测心率，看消耗量，自己查找原因，要坚持三个月以上，养成生活习惯，不然反弹没商量。
我已经健身运动一周，每天有氧40分钟，一些力量训练，饮食很注意，为什么一点也没瘦
谢谢邀请！
首先我从理论上分析：消耗一公斤脂肪需要7700大卡的能量赤字，如果你在原有的饮食基础上（这个饮食结构是让你维持体重不变的），运动多消耗500大卡，控制饮食500大卡，那么你一天的能量赤字就是1000大卡，那么一周可以减去一公斤左右。这里就有下面几个问题。
1：你的运动消耗是否达到500大卡，你的控制饮食是否在维持体重不变的情况下减少了500大卡。
2：你是在什么样条件下进行称重的，要知道，我多喝一些水，是否饭前饭后，穿多少衣服，是否去了厕所，这些条件的变化可以让你的体重在5斤之内进行徘徊，所以上面的一公斤完全可以被这些因素忽略掉。
所以，一个星期的时间真的太短了。并且就算以后体重往下掉了，我们也不要过份看重体重的变化，应该关心身材，体脂率的变化，对照着镜子看看自己，体脂率是否下降了。
还有就是，题主前面也提到了自己加入力量训练，有氧运动，控制饮食。那么我们为什么要加入力量训练，饮食结构要多吃蛋白质呢？那还不是为了保留住更多的肌肉，让我们减去的体重是脂肪，不是肌肉和水份。
所以：继续坚持下去吧，如果真的做到了我上面所说的，下周你的体重秤就会往下掉了，加油！
欢迎留言交流！
每个星期健身五天，饮食也清淡，为什么没有瘦
很高兴减脂妹来解答这道问题。
首先，你每星期健身五天练得强度是多少呢？这个强度过大了身体会因为过于疲劳而减慢脂肪消耗的速度并加以储存，如果五次健身的强度都不大，形式上的去走一走跑步机，举一举铁那也当然不会瘦啦。想要瘦你在训练时候的心率怎么样都要在115-155次每分钟吧，形象一点说就是你在疾步快速走的时候的那个呼吸强度，而且是不间断的至少做三十分钟，如果每次都是五分钟就歇一会再继续当然也不会瘦啦! 减肥这个事吧减脂妹觉得不是动了就会瘦，如果散散步就能瘦那广场舞大妈们为啥还是那么胖呢？
如果你的运动适中又正确，那问题一定是在饮食上，不是清淡就会瘦的，而是你要减少掉那些高糖的实物，比如米饭，面条，面饼，馒头，等这些主食类，如果每天都是清水煮面条的高糖食物，确实是很清淡，但是不会瘦。清淡≠低热量哦！
那么如果上面的两种情况都正常的话又不瘦，一般是女性有多囊卵巢综合征时才会出现体重停滞不动减肥难得情况，或者是男性一般由于尿酸高而导致的对嘌呤高的食物敏感而出现的情况。但是一般都是由于自己的减肥方法不当而减不下去，别轻易吓唬自己，怀疑自己是不是生病了哈！我只是根据经验让你了解有这种可能，
另外，在减肥上给你一些建议：
1：不要太着急关注你的体重，一般安全健康的方式都是一个月左右出现效果。过早的关注你的体重只会对你减肥的自信心；
2：初期刚减肥切忌“用力过猛”，减肥是一件长期的事儿；
3：不要吃太清淡的饮食，油脂也是需要的，减脂妹之前固执己见的吃了三个月的水煮菜，胃吃坏了，到现在为止，都很后悔之前那么犟别人劝也不听，现在吃点什么带油的都容易反胃，容易出现肠胃炎。然而你以为减脂妹现在吃不了油多的瘦了？并没有，瘦不瘦还是取决于主食的摄入量哦。
具体你是哪种情况你看一下哪个和你的情况相符，如果都没有你可以再单独回复我交流哦！
谢谢查阅，更多精彩请关注尚形减脂，许多减脂干货分享你哦！
看体质和运动量，一个比较肥的人每天跑步一小时，运动十年也不会瘦的。运动减肥必须让自己感觉痛苦才行，不然轻松的运动完，一点效果都没有，除非做你非常感兴趣的运动，盖掉了痛苦。很多人吃一点东西就会长肉，这没办法的，吸收好。加大运动量运动时间
①首先，您注意到想瘦下来，需要运动结合饮食，这是非常好的，很科学！
②关于“瘦下来”，正确的理解应该是身体脂肪量的减少，不单单是体重。因为运动过程中肌肉的量会增加，抵消了脂肪减少的重量。可以在健身房做个体测，了解身体脂肪的变化。
③一周五次健身是可以的。要想有好的减脂效果，运动方式、运动强度、运动时间也很重要。每次至少30分钟中等有氧运动，减脂效果比较好。
④清淡饮食，您指油脂比较少对吧。但是另外还要注意吃的总量。
⑤不断调整运动饮食方案，坚持就是胜利✌
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这要看你如何定义瘦了。如果只是看体重，那极有可能是你早晨起来没拉屎却称了体重，那么这个屎就是你问题的答案。如果是看体脂率，那就从饮食上分析。但七天时间根本撼动不了体脂率，所以最终答案：时机未到
很明显，还不够。常听人说“管住嘴，迈开腿”就会变瘦，但事实真的是这样吗？
虽然这句话很经典也有道理，但是每个人的身体都不一样。更何况具体的健身强度如何？饮食的控制怎样？
想要变瘦想要减脂，饮食控制是关键。通常来说，饮食清淡，不吃高热量油腻的食物，同时保证必要营养素的摄入。这样会在健康的基础，前提下达到好的减脂效果。
而健身是来消耗脂肪锻炼肌肉，提高静代谢率，是达成完美体型的必要手段。通常来说分为有两种，肌肉力量训练和心肺有氧训练。合理安排好训练强度和计划是成功的关键。
题主做到了健身五天饮食清淡，却还没有看到效果。不知道这是短期几周内还是长期的结果。要知道脂肪长在身体上是很长时间造成的，所以消耗脂肪也是需要较长时间的。对于减脂来说，至少要用月为单位计量，甚至很长时间才能够达到完美体型。
如果长时间没看到效果的话，建议题主在健身训练方面加大强度。例如跑步要坚持40分钟以上，一周两到三次。肌力训练方面，以深蹲、俯卧撑、引体向上等全身性训练为主。饮食在保证身体健康，少油少盐，再适当减少碳水化合物摄入。
这样下去就可以看到效果了，付出就会有收获，唯汗水与时间不可辜负。
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