| 健身训练的目标不同，选择的锻炼方式也会不同，增肌人群喜欢做器械训练对相应的肌肉群进行锻炼，减脂的人群则更多的关注热量的摄入，事实上这两种训练并不能独立存在，要取得比较好的训练效果，两者都要关注到。  健身训练1 当然选择健身动作还需结合本身的体质，有些甜食心脏不好，有些训练动作是不适合做的。以下推荐一些健身训练动作希望是适合你的： 1.左右开合跳 不少朋友都做过开合跳的健身动作，在完成这个动作的时候会有弹跳的动作，如果要增加动作难度，还可以增加下触地的动作，这不仅能提升训练的效果，对相应的肌肉群也能起到刺激的作用。 2.左右摇摆跳跃 摇摆跳跃这个动作做的时候，双腿要并拢，有节奏的左右跳动是很简单的训练动作，目的也是让全身的肌肉都参与到训练中来。 3.俯卧撑爬行 这个动作也是组合完成的训练动作，是通过俯卧撑站起这两个动作组合而成，能对腹部，手臂肌肉起到相应的锻炼作用，做动作的时候感知上肢发力，动作会做的更规范。  健身训练2 有氧健身动作分解起来做的话可以分解成很多动作，有些训练动作比较简单，有些训练动作是复合型动作，这样的健身效果会更好，比如腿部训练动作，如果超过了负荷量，训练起来会比较痛苦，但要实现比较好的练腿效果，坚持是必须的。 高抬腿动作就是有氧运动转化的分解动作，能对胸肌、肱三头肌和三角肌都起到很好的锻炼效果。类似的还有波比跳，俯卧撑蹬腿，踩单车等等，都可以对全身肌肉起到锻炼效果。 每组训练动作的效果也不同，选择的时候要根据要锻炼的肌肉群来区分，要想健身计划更好的实现合理安排相应的健身计划训练动作，能让增肌减脂的训练效果变得更好。 Via:图文来源网络 如侵权 告知删 相关链接：减肥塑形的健身方式多种多样适合的才是最好的 |