孕妇可以做什么运动来锻炼身体
孕妇建议适当的活动来增加体质，有效控制体重，避免孕期体重增加过多，血糖升高过快，减少妊娠期糖尿病和巨大儿的出现，并且适当活动还会有助于自然分娩，缓解孕妇压力，改善孕妇的心情，适合孕妇的活动有散步，游泳，孕妇球瑜伽，跳舞等
孕期如何合理运动有助于孕产
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如果没有医学禁忌，多数活动和运动对孕妇都是安全的。孕中、晚期每天应进行30分钟中等强度的身体活动。中等强度身体活动需要中等程度的努力并可明显加快心率，一般为运动后心率达到最大心率的50%~70%，主观感觉稍疲劳，但10分钟左右可得以恢复。最大心率=220-年龄。常见的中等强度运动包括：快走、游泳、打球、跳舞、各种家务劳动等。应根据自己的身体状况和孕前的运动习惯，结合主观感觉选择活动类型，量力而行，循序渐进。
孕妇在子宫里孕育了新生命，属于特殊生理期，凡事都要小心谨慎，不能影响到宝宝的健康发育。孕期合理运动不能少，有助于母婴健康和日后宝宝顺利出生。具体好处有：
1、增强体质，提高免疫力，减少感冒次数。
2、提升心肺功能，促进血液循环，增加肺活量。
3、控制体重，减少赘肉，有利于产后体型恢复。
4、控制宝宝体重，方便日后顺产。
5、强壮身体，积蓄体能和耐力，生产时需要用到。
6、保持愉悦心情，对肚子里的宝宝健康发育很有帮助。
7、改善提升睡眠质量。
8、有利于缓解孕期各种不适，包括腰酸背痛腿抽筋等不良反应。
每个孕妇身体素质不一样，一般人运动量不宜过大，建议以走路锻炼和游泳为主，配合一些简单的肢体操。体质好的人可以增加一些器械锻炼，哑铃、健身脚踏车，还可以练瑜伽。
有的孕妇情况特殊，不宜多动，比如患有心脏病、高血压、糖尿病，或存在流产、早产风险，医生建议多休息、卧床保胎等人，一定要注意休息好，少运动。
女性怀孕之后应该进行什么方面的锻炼和运动
应该进行盆底肌方面的锻炼和运动，到了孕中期的宝妈要进行适量的运动，但是不要过度的劳累。宝妈在孕中期可以尝试在G动锻炼一下盆底肌，不仅对身体好，还有利于生产。正常情况下，怀孕超过16周就可以在G动锻炼盆底肌了，不过由于个质差异的原因，还是建议在产检时询问一下医生的建议，需要注意的是孕期锻炼不要超过5分钟，有任何不适要注意停止锻炼，注意休息。别忘了，产后也是要在G动锻炼盆底肌，进行产后盆底肌恢复的，可以改善和预防产后漏尿、便秘、盆底脏脱垂膨出的情况。
现在孕产瑜伽还挺流行的，但对于怀孕的妈妈，如果之前没接触过瑜伽，貌似不太适合练习。可以找专业的瑜伽机构咨询一下。但是，冥想是可以练习的，包括唱OM，可以让内心平静，还挺好的。
作为健身领域创作者，我认为我非常有必要回答这个问题，因为自己确实对这方面比较了解，所以这里就简单的说一下自己的看法。首先前三个月后三个月不建议运动。如果存在早产风险以及出血和胎膜早破等健康状况的孕妇也不建议运动。一般女性怀孕期间随着胎儿生长和体重增加，重心会上移和外移，这样会导致腰背部不适影响平衡协调性，可以尝试一些强化核心还有下肢以及骨盆和肩带的训练，不过尽量别做仰卧位的训练。一般的运动模式建议有氧和体力训练，避免跳跃和颤动以及接触性运动，强度控制在轻中等强度训练就可以。训练时注意环境温度，如果温度太高不建议运动。如果运动，注意液体摄入，预防脱水。运动前后的热身以及冷身，可以做的久一些，多放松下背和屈髋，最建议的运动是水中运动。以上就是我的回答，希望能够帮助到你。
在我们传统观念里，孕妇是在怀孕期间以及后期坐月子的时候是要避免运动的，甚至要减少身体活动，以规避意外情况的发生。实际上根据现代医学和运动学的研究，孕期保证合适的运动是很有好处且十分有必要的，无论是站在婴儿健康的角度，还是站在孕妇身体和心理健康的角度，都建议安排适当的运动，当然，这一切都建立在医生允许的情况之下。
怀孕期间执行专门的运动计划有很多好处：
1、心血管和骨骼肌适应能力增强和提高，使得体力活动和身体恢复更容易；
2、控制因怀孕导致的体重过度增加，减小产后腰围；
3、维持孕前的力量、柔韧性，且产后恢复更快更好；
4、减科并发症（如孕期糖尿病）和孕期及孕后的腰背痛的发生；
5、增强子宫生理机能，给宝宝更安全的家和更好的补剂；
6、减少孕期压力、焦虑和抑郁，增加养成良好生活习惯的可能性；
7、降低生育时的疼痛和缩短生育时间。
对于宝宝而言，妈妈在孕期适当的运动可以减少生产时宝宝的体重，而这减少的体重是因为皮下脂肪的减少（大部分出生时体重过大的宝宝都因为妈妈孕期的营养过剩），孕期运动会增加胎儿的心率，但不会对胎儿产生不利的影响。
建立良好的姿态和以及加强对深层核心肌群的联系和控制对整个孕期都很重要，结合力量训练和有氧训练的效果要比单纯做有氧训练好，孕期建议每周进行4次以上中等强度的运动，每次保证30--60分钟，通过RPE（能够和旁人轻松交流的强度）来判断运动强度的合适与否。
一般来说整个怀孕期可分为三个阶段:孕前期、孕中期和孕后期，这三个阶段所对应的训练重心和安全要求有所不同：
孕前期
孕前期一般为怀孕的1至12周，训练重点是力量训练和稳定性训练，要避免仰卧向前屈（向前卷曲）的动作；避免过度伸展（孕期会分泌生产激素，使孕妇关节变得更为松弛）；避免做非常不稳定，可能会引起跌倒的动作；在孕前期运动很容易引起体温升高，需要保证充足的水分摄入和选择合适和训练环境。
孕中期
孕中期一般为怀孕的13--26周，训练重点是背部和深层核心肌群训练，十分建议通过腹式呼吸建立深层核心肌群的联系和控制，这里所说的核心肌群不只是所谓的腹肌，包括且不限于肋间肌以及对孕妇来说十分重要的盆底肌群。要避免或者减少仰卧位的运动，减少可能导致耻骨联合功能紊乱的动作（比如宽距深蹲，箭步蹲，特殊情况下甚至包括跑步和走路），建议可以通过爬行和侧卧的方式进行核心肌群联系。为了避免过度增加腹内压，背部肌群及其他位置的练习可以通过用瑜伽球以及弹力带改变身体位置和阻力方向。
孕后期
孕后期一般为27--40+周，孕妇在孕后期会比较容易感到疲劳，训练要多多关注自身感受，这个时期要重点关注如何调整孕妇身体放松，以缓解疲劳以及帮助生产，孕后期可以继续力量和有氧训练到生产前，但强度必须在孕妇感觉舒适的范围内。
怀孕期间孕妇需要更多的氧气，宝宝的生长也需要更多的能量物质，一般来说在孕期孕妇每天需要多摄入300--500大卡的热量，碳水化合物作为最经济和直接的能源，在孕期会动用更多，同时为了满足宝宝的健康生长蛋白质的摄入也必须保证。个人对孕妇的饮食建议只有一条：不要以喝汤为主，多吃实物。当然，饮食方案还是以医生和营养师的建议为主。
虽说孕期运动好处很多，但一样有很多的禁忌，最硬性的一条是必须经过医生的允许才可以执行运动计划，在整个运动过程中都要保证安全和自我感受良好，如果出现任何不适或不正常现象要立即停止运动并咨询医生。
祝天下所有的妈妈都健康长寿