练腿重要吗？怎么练腿最科学
腿部对于广大健身爱好者来说是必不可少的，但有很多人却很少进行腿部的训练，出现了身体上身强壮，但是大腿却像麻杆一样细长，这样会显得你的身材比例严重失调，腿部的股头肌承载这身体大部分的负重，也是身体最大的肌肉群之一。
腿部的训练对于健身来说是重中之重的。
因此，对于广大健身者的要求而言，要强调一周能够练习2到3次的腿部训练，强化肌肉，不仅仅是锻炼出粗壮的大腿，而且大腿的力量训练对于自身核心力量的加强有着很大的帮助作用，无论是大重量或是自由重量都可以尝试训练腿部肌肉，这对于健身有着重要意义。
1.杠铃深蹲
杠铃深蹲是训练腿部力量最大的训练之一，杠铃深蹲不仅仅能够锻炼到大腿的股四头肌，对于臀大肌和腰部力量的训练也有训练效果，对于初学者而言，刚刚开始进行杠铃深蹲训练时可以采用史密斯机先巩固一下训练动作，在真正训练时，运用肩胛骨的肌肉支撑杠铃，慢慢下蹲时背部要挺直，以防止腰部受伤。杠铃深蹲是最为传统训练腿部的方式。
2.史密斯杠铃深蹲
史密斯杠铃深蹲原理与杠铃深蹲一样，但不同的是它是借助一定的固定器械来进行训练的，可以让你在进行深蹲时感受到平衡感，相比较杠铃深蹲，史密斯杠铃深蹲会在训练上能够稳住杠铃，不出现晃动现象，比较安全，另外，可以运用史密斯机来锻炼全蹲或是半蹲训练，一样有效。
3.器械上斜腿举
器械上斜腿举也是对于腿部训练奏效的动作之一，然而，器械上腿举的训练有利于拉伸腿部韧带，使得肌肉拉伸程度更佳。在训练中需要注意的是，尽量用双腿支撑，减少手部对腿部的借力，但是当腿部向上发力时，切不可将腿部伸直之关节锁定，容易出现受伤现象。
4.坐姿双腿屈伸
坐姿双腿屈伸是锻炼股二头肌的训练动作，对于大腿侧部，后部，都有着一定的训练作用，训练时，双腿屈伸发力，再慢慢弯曲到原来状态，双手要扶好椅子上的把手，可以运用双腿训练或是单腿训练，交替展开，更加有助于训练效果。
5.徒手深蹲
如果你的力量较为薄弱，或是不追求于太多的力量提升训练，那么徒手深蹲会是适合你的训练动作，徒手深蹲比较其他训练是相对轻松的自重健身训练，在训练时，双手向前伸展，慢慢下蹲，然后起立，手臂保持不动，这样的训练还有助于刚刚正式进入健身状态的准备热身阶段。
6.跳箱子
跳箱子对于腿部的训练也有着一定的热身效果，因为这是锻炼弹跳力为主的训练动作，因此可以概括为有氧训练，多多进行这样的训练，有助于你的代谢燃烧，得到一定的减脂效果，如果你想通过跳绳训练，但是技术不到位，这样的训练会是你更好的
练腿重要吗？怎么练腿最科学？练腿很重要，科学练腿，在于以科学的方式、方法，坚持训练。
练腿之所以很重要，在于腿部肌群是身体最大的肌群，练腿不仅可以提高腿部的肌肉、力量和耐力，还可以刺激身体生长激素，睾酮素的分泌，从而促进其他部位的肌肉生长。
科学练腿，在于根据身体的承受能力选择腿部的训练方式，以合适的重量，循序渐进训练。腿部的训练动作有深蹲、硬拉、箭步蹲、臀推、以及借助器械的蹬腿、腿前屈伸、腿后屈伸、腿外展、腿内收等动作。
有效训练腿部，每周一到三次，每次三个以上动作，每个动作四组以上，训练的重量根据具体的增肌目的选择。训练腿部肌肉和力量，还应保证足够的休息和饮食营养，以休息而言，有效训练的恢复应在72小时。
练腿相当相当相当重要！！！
不练腿你可能很久都没有进步，为什么怎么说呢？
腿部下半身的肌肉量占了全身肌肉的70%是最大的肌肉群，当一个动作所带动的肌肉大部分为腿部肌肉时，这个动作一定是十分优秀的！
练腿能促进肌肉的生长，动作参与的肌肉群越大，越能促进睾酮的分泌，主要的作用大致是增加肌肉重量促进骨骼蛋白质的合成，不仅如此还能提高自身能力，也就是促睾。
练腿能提高新陈代谢，练腿可以让你的身体像小火炉一样持续消耗热量，不仅如此这类深蹲通常会增加体内肌肉，每磅肌肉24小时基础率为三十千卡至五十千卡，所以说拒绝练腿相当于一种另类的减肥法，也就是易瘦体质的形成。
其实大部分人拒绝练腿有这样一方面原因……
女孩子：我听说你经常健身你的手臂好粗壮啊
男孩子撩起了袖子~其实还好（女孩子持续冒星星眼）
女孩子：哇，经常健身你有腹肌吗？六块还是八块？胸肌呢？嘤嘤嘤……
男孩子脱掉了短袖……（女孩子略带兴奋地说那我可以摸摸看吗~）
男孩子：其实我大腿更好看，说着卷起来裤子，女孩子：流氓啊……想不到你是这样的人……
其实在我们这里真的是缺少对大腿肌肉力量的审美，更多关注的是图片上的胸肌腹肌等，面子肌肉的过分关注，催生了一大批的不良体态
所以(*￣m￣)，还是去练腹肌吧，毕竟撩妹技能得点满了……看你自己目标喽~
下盘不稳，打架永远是弱势，lower，力生于足，行于腿~就说这么多吧，看你的判断了，毕竟这是你自己的事！
文末温习一下家庭健身徒手深蹲哦~就这样练，简单有效，不伤身~QAQ
发力要朝向脚尖方向，不要问我为什么，除非你膝盖是铁打的！
这是个高手，你暂时是个lower，明白了吗？必须要有直击灵魂的拷问，你才会知道不能好高骛远。
诚然，深蹲全蹲锻炼的肌群不一样，而且效果会好很多，但是你现在得循序渐进（高手就忽略这一点）
踩稳了！！！重心向前，你想门牙被磕坏吗？
这个问题被讨论很多，我的观点是可以略过脚尖如果身体难受的话，如果没有什么不适的话还是需要不过的，但是每个人身体构造不一样不能片面的拿来主义……
不管是负重徒手都会有这个毛病，这样对颈椎很不好，可以适当反弓，如果是负重将杠铃压在三角肌上，扛的脖子上的话脖子会废的……
嘻嘻嘻，聊了，这么久了，点个关注再走呗，么么哒～(^з^)-☆
当然重要啊！先不说一双细腿对于健身男士来说看上去很弱鸡，要知道腿部肌肉占到全身肌肉的比例高达50%以上，不练腿肌肉含量根本上不去，基础代谢也上不去。
而且练腿的深蹲动作有利于睾酮素的分泌，这种雄性激素是有助于肌肉的修复和生长的，也就是练腿还有助于全身肌肉的生长。睾酮素还能增强男性的性能力，俗话说“健身不练腿，迟早要后悔”。
腿部的训练可以大致划分三个部分：大腿前侧肌肉、大腿后侧肌肉包括臀部、小腿肌肉。
健身初学者可以用下面这4个动作进行这些肌肉的训练。
1、史密斯深蹲
【动作要点】：
两脚距离略宽于肩膀
核心收紧腰背挺直
吸气下蹲吐气起身
小腿始终垂直于地面，膝盖在完全下蹲时，可以略微超出脚尖
脚后跟发力重心靠后
完成5组每组12次
2、坐姿腿屈伸
【动作要点】：
核心收紧腰背挺直
背部贴紧座椅
双腿保持一个拳头的距离
双手全握器械两边扶手
做5组每组12次
3、坐姿倒蹬
【动作要点】：
核心收紧腰背挺直
脚后跟发力蹬出踏板，蹬出时腿不用完全伸直
回收时吸气，注意控制速度，回收到大腿与小腿呈90度即可
一共5组每组12次
4、腿弯举
【动作要点】：
核心收紧双手握住把手
大腿后侧发力回收机器
双腿靠近身体时吐气远离身体时吸气
完成5组12次
OK，腿部训练全部完成，刚练完还是可以谈笑风生的，不过到了第二天就不一定了……