近年来，除了普拉提之外，一些塑形运动也逐渐流行起来。普拉提作为一项有效的塑形运动，可以通过特定的锻炼动作来达到身体的完美塑形。腿部是很多人追求的理想线条，那么你是否了解普拉提如何帮助我们塑造出更加优雅的腿部呢？下面，让我们一起探索这其中的秘密。
一、单腿画圈
在平坦的地面上，双腿弯曲，脚掌紧握地面，同时双臂伸直并紧贴在地面上，手掌朝下。缓慢抬起一条腿，在空中绘制圆圈。在这个过程中，要确保抬起的一条腿保持直立状态，小腿和脚背呈现出连续的一条线。当完成几次后，就换边进行训练。
二、单腿后蹬
保持上身直立，并跪于地板，大腿与小腿形成九十度角，双手着地支持身体，上颌略微向前倾斜，以维持背部挺拔。缓缓提升一条-leg-to-the-back 动作时，可轻微弯曲大Toe，但当它落回原位时，不要让膝盖触碰到地面。在此过程中尽量将抬起的一 条Leg 向后推送，以增加力量感，然后多次重复，最终换边进行训练。
三、九十度弯腰
站立于两足之间，与肩同宽，将双手分别抓住耳垂，同时保持下半身直立而不弯曲。随后以一种挺胸收腹姿势做深层次弯腰动作，使得上半身与下半身构成九十度角。此刻再次恢复至站姿态，每个循环重复几次，这种动作有助于强化核心肌群和提升整体比例感。
四、单侧Leg Raise（单侧抬举）
首先模仿俯卧撑姿势，但支撑于地面，用手肘压迫对方以防滑移。一旦稳定，全身上下的脊椎形成了一个水平线接着用力将一只leg向空中延伸尽可能高。这要求同时保持leg 的竖直性质并且避免任何放松或扭转。如果成功，你会感觉到整个body line 都被重新定义了每一次尝试结束之后，都应该改变legs 的位置，从而对抗身体另一侧相同练习产生不同效果。这可以最大限度提高效率并减少风险因素。而这些独特技巧正是通过这种方式使我们的practitioners 成为专家级别的人才！
