我曾经是那样瘦弱的人，然而经过七个月的坚持，我竟然带着20斤肌肉回到了家乡。每当过年时，我的朋友们都会惊叹于我的变化，他们用“HAPPY”来形容我的新姿态，而我妈妈则夸赞说：“你长胖了，脸也圆润了。”其实，这些重量中的大部分都是肌肉。
与往年不同，我今年没有那种失落感，因为我知道自己通过坚持健身已经取得了一定的成就。我相信许多同样尝试增肌的瘦人都能理解这种感觉，那种被女孩羡慕称赞为“苗条”的痛苦。我曾经也是那个自卑的男人，但那已成为过去时。
现在，在家闲暇之余，我回顾这七个月的点滴，心情复杂。想起那些经历，如果能给正在奋斗中的人提供一些帮助，也算不枉此举。
首先，要明白瘦人并不吃得少，只是我饭量增加到原来的1.5倍甚至2倍，而且还要保证食物可口。在外地工作一个人下厨，不仅可以控制食欲，还能适量出汤，让饭菜更有诱惑力。如果觉得平时不够，可以再喝一点啤酒。但是前提是体重还没达到标准，不要担心脂肪堆积。根据体重和身高对照表，没有达到这个程度，就不要害怕脂肪积累。
其次，不要迷信歪门邪道，最有效且健康的方法就是通过健身增肌增重。我之前尝试过各种药物，比如增肥药和消化菌药，但都只是浪费钱财。而激素增肥，更是我近乎疯狂想要尝试的事情，现在看来，那简直是在自寻死路。建议大家做力量训练，同时也有氧训练，但是瘦人应该减少有氧训练时间。我一般每周只有1-2次中低强度有氧，然后剩下的时间全在力量训练上。这就是为什么哑铃8上讲的大多数内容都是关于力量训练。如果你不知道如何开始的话，我推荐一个初级健身计划，它让我从零开始，并逐渐掌握了很多关键方法。
第三点，每隔三个小时吃东西，这对于我来说有点难以做到，所以通常就在空闲的时候吃。当晚上睡觉前半小时减少饮食，对身体也好，对马也不错。如果条件允许，可以购买桶装悍金斯增肌粉配合使用，这种食品易于吸收效果佳。
第四点，是制定计划。计划很重要，它可以让你的锻炼全面而不会造成身体失衡。此外计划并非固定，当你发现自己的力量增长后，你需要更大的强度才能刺激你的肌肉生长。这意味着不断增加重量和组数，以至于你的肌肉需要被刺激去生长。记住，健身是一项长期的事业，如果今天状态不好，就休息一会儿或者停止一天的锻炼，但绝不能过度训练。
最后，一定要记录进程。我每天都会写下具体的锻炼部位、动作以及组数，以及当天的心情状态和是否拍照对比日志看看变化，这对保持动力非常关键，看着体重变化和肌肉块增长真是令人兴奋的事情。所以，无论你是不是瘦人，都应该行动起来改变自己的决心！找回久违的自信吧！