字母哥的肌肉之旅：从瘦到壮，带着20斤肌肉回家过年
又一年过去了，这几天刚到家就被同学找去HAPPY。回到家，老妈说我胖了，脸也圆了。能不胖吗？7个月里整整重了20斤，但大多长的还是肌肉。
今年回家，没有了往年的那种失落感，因为坚持健身，让我感觉去年是很充实的一年，克服了自己的懒惰而做成了一件事情，而且取得了效果。
相信很多瘦人都会有这样的经验，那就是被女孩说“我真羡慕你的苗条，怎么吃也不胖。”男人被人说成苗条还真的挺苦逼的，特别是一个自卑的男人，这种经历我也曾经有过，但那将永远成为过去时了。
今天在家闲来无事，回想过去7个月的点点滴滴，我心情挺复杂的，也许这是一次对自己力量测试，更是对那些想要改变的人的一份鼓励和启示。如果我的故事能给一些正在奋斗的瘦人朋友一点帮助的话，那么这一番敲打都不会白费。
一、瘦人总是苦恼怎么吃也不胖，我曾经也是。但实际上是真的吃得还不够多。我现在饭量比以前增加了一半甚至更多，这仅仅是主餐，还不算平时其他时间吃的。不吃怎么会胖呢？当然要饭菜可口，因为我一个人外地工作，所以自己下厨饭菜还算可口，可以说平时在家的主要任务就是吃饭和健身。炒菜可以适量出汤，那样更有食欲，不行再来罐啤酒。不要怕长脂肪，体重没达标之前谈什么脂肪呢？
二、不要再想什么歪门邪道了赶紧健身增肌增重，只有这种方法最有效，也最健康。我也尝试过增肥药还有什么增加消化菌的药，但是结果钱都打水漂，有一段时间听说激素增肥甚至想去打激素，现在看来差点没把自己搞死。健身就做力量训练，还有一种是有氧训练，对于瘦人来说少做有氧训练，我一般一周1-2次中低强度有的氧，然后其他时间都做力量训练。我看哑铃8上的讲解的大多都是力量训练，如果你还是不知道怎么开始，那我推荐你这个计划，在家如何练哑铃新手通用的初级健身计划。我也是从这个计划开始慢慢摸索很多方法运用，都很关键，不要自己糊弄自己。
三，每隔三个小时吃点东西，如果无法准时，就在空闲的时候进食，把食物放在容易拿到的位置，比如电脑旁或者办公桌上。晚上睡前半小时少点儿吃东西，要记得马无夜草不肥啊。如果条件允许，就买桶悍金斯增肌粉配合进食，它们容易吸收效果更好。
四、制定计划。这对于我们每个人来说都是非常关键的事情，它可以让我们全面的锻炼身体，不至于身体失衡同时也不是固定的，当你力量增长后，就需要更大强度的计划才能刺激肌肉重新增长。这需要不断增加重量和组数，你们知道你们的心情何其重要吗？
五、纪录进程。我每个健身日都会写一个详细记录包括锻炼部位动作以及组数，以及今天状态如何，一定要拍张照片看看变化，对比一下之前日志看看负荷多久没增加。在看着这些变化中，你会发现这是一个令人兴奋的事情，是不是呀？所以别担心，看着自己的体重变化和肌肉块增长真是太高兴啦！