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3、不论是减脂还是增肌，均需以健康的饮食为基础。三分力气七分口粮，如果你希望减少体重，遵循一个基本原则：总热量摄入不要超过总热量消耗，但不能差距过大，以免影响基础代谢率。每天坚持运动，可提高基础代谢，从而在摄入更多能量。

如果你追求增加肌肉量，亦需遵循另一个原则：总热量摄入要高于总热量消耗，并且要保证充足的蛋白质摄入。在这一点上，与减脂相比，女性想要增加肌肉的饮食要求更为严格。你必须有意识地储存能量来吃那些富含蛋白质的食品，即使如此，你仍可能发现自己无法满足所需，因此即便努力锻炼，也可能感觉成果微薄。

女性增肥食谱——我的饮食虽然没有精确到每日具体需要多少克蛋白质、多少克脂肪、多少克碳水化合物，但我尽力保持多餐少饱，并在锻炼后及时补充适当剂量的增肌粉。