在开始任何形式的体能训练之前，你需要完成一系列前置作业。这些包括选择要锻炼的肌肉群、确定进行的具体运动动作、明确想要达到的目标，以及制定合适的力量训练计划。此外，还需要考虑训练组数、营养补充、间歇休息时间以及休息日安排，甚至还需考虑天气、地点、器材设备和时间等因素。"这样多的事情都要考虑，那不是太难了吗？真正开始训练简直像是西元4102年了！"
理想情况下，你应该在最有效率和最安全的情况下规划好所有事宜，以避免受伤或白费功夫。但有时，这种缓慢而周全的做法并不能满足我们的急切需求。在追求健康美体的时候，我们往往希望能够尽快看到效果，而不愿意等待长时间。
为了帮助新手快速掌握一些基本概念，Men's Fitness杂志上的专栏教练Mike Simone提出了5个关于力量训练基础概念。这些建议可以帮助你在短期内了解一些重要的事项。
组间休息时间该设置多久？
根据你的运动强度来调整组间休息时间。如果你执行的是低阻力、高次数（低强度）的运动，比如12RM以上，那么建议设定30-60秒之间的休息。如果是中阻力、中次数（中等强度）的8-12RM范围内，则建议设定60-90秒左右；而对于高阻力、低次数（高强度）的8RM以下，可以设置更长的2分钟以上。
训練天数应设为几天？休息日应设为几天？
这些也需要根据你的训练强度来调整。如果是低强度，一周可安排5-6次训练，每隔1-2次作为休息日。例如：星期一、二、三分别进行一次完整循环，然后第四天恢复到正常状态，如此循环至星期六，再于星期日完全放松。
"主动恢复"是什么意思？
在重量training过程中，身体消耗大量能量产生代谢废物，如果不处理这些废物，它们会自然被身体排出或通过代谢过程转化。不过如果我们采取主动措施加速这个过程，可以让身体更快地恢复，并减少疲劳感及可能出现隔天后的酸痛程度。
高强度运动前的最佳食物是什么？
Mike建议摄入微量脂肪或碳水化合物，但司博特认为，在进行高强度运动前，最好的食物就是纯碳水化合物，因为它提供短暂但高浓密能量供给，而脂肪则提供较长持久稳定的能量来源，但其消化速度较慢且可能引起胀气，不利于持续性高强度活动。
如何完全投入到运动之中？
运动时不要与他人竞争，也不要过分关注自己的形象，要清楚了解自己的极限位置很多人花费太多时间与他人聊天，而忽略了提高自身实力的重要性。理解并超越个人极限才是实现进步和成长所必需的一部分。
参考资料：
Byrd-Bredbenner, C., Moe, G., Beshgetoor, D., Berning, J., & Kemery, E.R. (2019). Nutrition for the young athlete: A guide for parents and coaches.
https://www.mensfitness.com/training/exercise/how-to-get-started-with-weightlifting