休·杰克曼为了重返《X战警：逆转未来》的银幕，他不得不再次制定一个全新的训练计划。下面，我们将一探究竟。
你知道吗？休·杰克曼已经在电影界工作了46年，自2000年的《X战警》以来，他扮演金刚狼的时间已达14年。在新的一部电影中，休·杰克曼将第七次担纲这位拥有艾德曼合金爪子的变种人的角色。他的身体状况必须始终处于最佳状态，以适应不断变化的剧情需求。
为了实现这一点，私人教练大卫·金斯伯里提出了一个全新的训练计划。这项计划包括力量训练和肌肉增长两个部分，与之前的《金刚狼》时期相比，这两部分都有了重大调整。具体来说，它包含了一系列针对肩部肌肉的锻炼。
以下是“金刚狼”的肩部锻炼方案：
哑铃推举 - 8组 x 6个重复 x 每组120秒间歇
杠铃颈后推举 - 3组 x 15个重复 x 每组60秒间歇
杠铃直立划船至颈前推举 - 50个重复（每个划船动作完成一次）
循环A、B、C各10次，每循环结束后休息60秒
循环D8次，每循环结束后休息60秒
这些动作要求使用相对较轻的重量，以确保在最后几轮时能感受到强烈的灼烧感。此外，在进行哑铃侧平举和杠铃片前平举时，要尽可能降低负重，并保持规定数量的重复次数。如果一个人可以完成12次以上，则应该减少用力以保持挑战性。
这个计划中的每一项都是精心设计来提升力量和增加肌肉质量，同时也要确保能够快速恢复体力以适应高强度训练。通过这样的方式，休·杰克曼才能在接下来的电影中继续展现出他作为超级英雄“金刚狼”的魅力与实力。
