在准备扮演《X战警：逆转未来》中的金刚狼角色时，休·杰克曼再次进行了针对性的训练。下面我们将探讨他为此影片量身打造的训练计划。
你可能知道，休·杰克曼已经参与了46部电影的拍摄，其中14年是他扮演金刚狼的时间。在这部《X战警：逆转未来》中，他担任该角色的第七次。这一次，他又一次展现出令人瞩目的身体条件。
由于需要保持最佳体态以适应电影镜头，杰克曼不能依赖过去制作的训练方案。他的私人教练大卫·金斯伯里表示：“我要调整和提升之前的计划，将其推向一个新的高度。”这个新计划包含两部分：一部分专注于力量增强，一部分则是肌肉增长（肌肉围度）。
接下来，我们将展示“金刚狼”的肩部训练计划：
“金刚狼”的肩部训练
动作 组数 重复次数 间歇
哑铃推举 8组 6次重复 每组120秒
杠铃颈后推举 3组 15次重复 每组60秒
杠铃直立划船至颈前推举＊＊50＊＊*
循环：
A. 哑铃侧平举 B. 杠铃片前平举 C.俯身哑铃侧平举
每个循环完成后休息60秒，每个循环包括10次重复。
循环：
A. 坐姿哑铃侧平舉 B. 坐姿哑铃前平舉 C. 坐姿俯身侧平舉 D. 坐姿哑铃推舉
每个循环完成后休息60秒，每个循环包括8次重复。
＊降低负重过程持续4秒，用最大负重完成规定次数。
＊＊使用固定的或加上负重的杠锤完成一次直立划船，然后反转手腕使肘部位于杠锤杆之下，完成一次颈前推举。
＊＊* 使用可以做12次以上才能开始减轻的情况下的最大负重，有伙伴的话交替尽可能多次数直到总共达到50，每交替时都力竭。如果一个人独自一人，则间歇时间不超过35秒。如果第一组能做超出12次，则仍然算作12，因为明显应该使用更大的力量，所以更多的是惩罚而不是奖励。这不是递减式组合，所以用到的第一组就是用于所有50轮行动所需的一种力量。