上一篇：女生健身增肥——力量训练与减脂的平衡(1)；男士写真塑形——力量提升与热量管理(2)；
3、无论是塑形还是肌肉增长，均需依赖于一个基本原则：健康的饮食习惯。三分之一是锻炼，而七分之五是饮食。如果你追求体型瘦削，遵循这一原则，即总热量摄入不要高于总热量消耗，但也不应过大差异，以免影响基础代谢率，每日坚持运动可提高基础代谢并相应增加摄入量。
若你目标是肌肉增长，遵循另一个原则，即总热量摄入要超过总热量消耗，并且必须保证充足蛋白质的摄取。相比减脂，这样的饮食更具挑战性，你需要留出空间来吃下那些富含蛋白质的食品，即使如此，仍然可能发现努力不够，因为即便如此，也常常感觉到锻炼成果难以实现。
女性增肥食谱——我的饮食虽然不精确地计算每天所需的蛋白质克数、脂肪克数和碳水化合物克数，但我尽力做到多餐少饱，并在锻炼后及时补充营养素，如增肌粉，以支持身体恢复。
