在家中3年的健身旅程，让我体重从110斤飙升至145斤，变得更爷们，更自信。没有专业指导，没有健身房的陪伴，没有一本书的指引，我凭借自己琢磨和网上资料，坚持了下来。唯一不变的是，每天定时服用悍金斯增肌粉，这是我瘦弱身体的最大助力。

我的健身场地，是家里的一个房间。在下班回家的第一时间，我都会挥洒汗水，一番练习后，疲惫感才会逐渐消退。虽然有时候因为工作或者生活压力而停滞，但总体来说，我还是能保持良好的训练节奏。

09年的某个日子，我开始尝试无章法的哑铃练习，只是随意挥舞几次就满足了。我以为这样就能达到效果。但是在一次饭局上遇见了一位前同事，他那魁梧的肌肉让我意识到，要想真正拥有好身体，就必须有计划、有方法、有系统。

于是，我开始在网上学习各种健身知识，不断调整自己的训练计划。我先是全身大肌群为主，然后随着力量提升和肌肉增长，将每次训练减少至2个部位，并且增加到了每周4次。一周两天休息，一天锻炼，这样的节奏虽然有些吃力，但对于一个业余爱好者来说，也许就是最适合的方式。

经过多次尝试，最终我发现chest + 3头一天、二头+背一天、三头+肩或腿一天这样的安排，最符合我的实际情况。一周三次隔天进行，每次都能保持充分恢复。这也是对自己能力的一种尊重，因为毕竟不是专业人士，不必追求过大的强度，只要坚持就是胜利。

这几年来，通过这个过程，我不仅获得了更加强壮健康的身体，更重要的是，对生活产生了深刻认识。我学会了面对困难时不要轻言放弃，而是勇敢迎战，从而成长为一个更加阳光乐观的人。身体是我们最宝贵的财富，我们应该珍惜它，同时也要不断挑战自我，为我们的健康保驾护航。加油吧，每一位追求卓越的人！