在开始锻炼前，建议提前30分钟摄入350至500毫升的温水，这相当于一小瓶普通可乐。预先补充水分对于促进身体营养素循环和训练准备至关重要。此外，添加一些维生素C也能产生更显著的效果。
在进行力量训练时，每完成一组后喝下一小口冷水，并每10分钟补充约100毫升的液体。这有助于保持身体温度和避免过度脱水。
锻炼结束后，每隔15分钟饮用约200毫升的温水，这种含少量盐分的饮料对于恢复过程尤为理想。然而，盐分不要过多，因为这可能会妨碍身体恢复并加速因汗液排出而导致的体温上升。
健身期间应遵循“少量频繁”的原则，以确保身体始终处于足够湿润状态。当你感觉到口渴或感到滞胀时，即是你的身体发出缺水信号。因此，在感到需要饮用之前就要适当补充水分。