现在很多人嘴里挂着减肥的口号，但实际行动却少之又少。他们只是在健身房里拍照或跑步而已，许多人意识到这样做并不能真正地减肥。在健身界的人都知道，真正的减肥不仅是看体重，还要关注体脂指数。这就是为什么有些人虽然体重很高，但依然保持着苗条的身体。
练习降低体脂率并不单一，我们今天主要探讨哑铃侧平举作为一种有效方法来降低体脂。
第一步：在锻炼前，我们需要进行适当的小热身。首先，做50个髋部抬腿运动，然后几次引体向上，以此来预热肌肉。当你感觉身体开始出汗时，就可以开始哑铃侧平举了。在执行哑铃侧平举时，要注意双臂向腰部两侧抬升至水平位置，与地面和上半身垂直。如果是女性，可以选择较轻的哑铃慢慢进行训练，同时以安全为第一原则；男性则根据自己的能力选择合适的重量。
第二步：从起始位置缓慢返回，再在下降过程中不要表现出任何激烈的情绪。此时，你会感到疲惫，但是请不要放弃。深呼吸，将这一过程慢慢完成，然后再次将胳膊拉至与地面平行，这一次相比第一次会更加困难。但我们可以有时间逐渐回到原始状态。一共练习五组即可。
第三步：这是一步非常关键，如果这一部分没有正确处理可能会导致肌肉拉伤或韧带受损，因此，在完成哑铃侧平举后，最重要的是进行拉伸。这能够帮助缓解肌肉紧张，并且不会造成过度收缩。我们可以通过弓形状弯曲左腿，将双手放在大腿上维持几秒钟，然后换成右腿。这一个简单的小动作能帮你远离肌肉问题。
