在进行杠铃划船时，普通人应该根据自己的体能水平来选择合适的重量。首先，我们需要了解杠铃划船对于躯干肌肉的重要性。这个动作不仅能够增强背部和胸大肌的力量，还能够促进全身性的协调发展。

通常情况下，杠铃划船所使用的重量应当与卧推重量相近。这是因为这两个动作都是针对躯干肌肉群，特别是胸大肌和背阔肌的锻炼。如果两者的重量差异较大，比如差距达到20公斤以上，那么可能意味着这些肌肉群之间存在平衡问题。在训练中，如果发现这种差异，就应该给予更多关注于使用较轻重量的动作，以避免身体前后比例失衡，最终影响整体健美效果。

在进行杠铃划船时，大部分力量来自于背部肌肉，如斜方肌、菱形肌、背阔肌以及三角 肌后束等深层muscles。此外，这个运动也会刺激其他多个深层muscles，对于想要增强自己背部厚度的人来说，是非常有效的手段之一。

当你将杠铃向后拉时，斜方肌和菱形肌同时收缩，同时肩胛骨向后移动；三角 肌后束则在收缩过程中使肩关节向后伸展；而背阔肌作为拉举类别中的主要驱动力，可以帮助将物品拉向身体。

要正确地执行杠铃划船动作，你需要遵循以下步骤：

双手握住杠铃并保持适当距离，然后微微屈膝，并保持臀部呈45度角。

收紧肩胛骨，上半身绷紧，全靠背阔力的力量将杠铃提至上腹部。

稍停一会儿，然后缓慢放下到起始位置，从而完成整个练习流程。

最后，不妨考虑加入一些专业教程或视频来进一步学习如何正确执行这一有益健康且塑造身体线条的运动。记住，在健身路上，每一步都值得尊敬，而每一次努力都将带来成果。