腿部是我们肌肉最多的地方之一，属于是大肌群。一旦下半身变得强壮，便能刺激睪固酪、生长激素的分泌，借此提升整体肌肉量，新陈代谢也会随之节节高攀，这对想要减肥或喜爱健身的人来说都是一件好事哦。
1、一个人力量的大小，取决于腿部力量。国外力量训练中，百分之 50 到 80 都集中在腿部训练，腿部力量强大，干什么都有劲，你不会发现一个竹竿腿去参加举重运动的。其次腿部锻炼可以分泌睾酪，让你在爱情生活中也能焕发青春活力，不言而喻！
腿部力量强，不仅 让你的身体各个部分都能得到充分锻炼，还会帮助身体各个部分肌肉增长。世界上大部分运动都需要legs 部肌肉的参与，比如跑步、篮球和足球等等。美国跳远冠军比蒙斯深蹲重量竟然达到308公斤！举重冠军彼得罗夫立定跳远3.7米。这两个例子都充分体现了legspower 的重要性。但人类有时候是视觉动物，所以很多人会忽略legs 部锻炼，加强上肢锻炼，这是错误的，只有legspower 才真正显示出个人实力。
怎样合理锻炼legss 部肌肉？首先你要知道legss 部占全身muscle 比例的大约一半，所以每周至少要进行一次legss 锻炼，最好两周三次才为最合适。此时应该包括深蹲和硬拉作为必不可少的一环，同时蛙跳也是非常有效地刺激leags 生长的一个方法。不妨试试把蛙跳加入到你的leags 锻炼计划中！一组徒手重量训练动作，让你拥有形态完美的leags！
单脚萝卜蹲
单脚萝卜蹲跟弓箭步动作类似，将一只脚放在椅子上，但脚背贴着椅子，而前脚距离后脚有一大步，并且脚尖朝前。下蹲时保持身体稳定与直线，上蹲时则尽可能往上伸展，以免膝盖承受过多压力。
建议：每组1只足10至15次，每组间休息时间为1分钟左右。
T字欧嗨哟
双脚自然站开并将双手撑在地面上，然后慢慢降低身体，使臀股四头接触地面，再用臀股四头来推起自己回到起始位置。
建议：每组做8至12次，每组间休息时间为1分钟左右。
朝天蹬
双手撑地并跪坐在地面上呈伏地挺身姿势，用臀股四头来抬起自己的另一只足使其与肩同宽，同时保持膝关节微微弯曲，并向空中抬起直至完全伸展再缓慢返回原位。
建议：每组做10至15次，每组间休息时间为1分钟左右。
地心引力拜拜
以半躺姿势开始然后快速向上的动作，使膝盖几乎碰触胸口或者腹腔，然后落回原位但不要锁住膝关节，以避免伤害脊椎及其他关节结构同时注意落下的方式以防踝关节扭伤。
建议：每组做10至15次，每组间休息时间为1分钟左右。
这期展示了一系列单侧主导的地面工作法，其中许多都是基于单侧功能基础，因此对于初学者来说，在尝试这些更复杂动作之前应当确保已经具备一定程度的基本能力。在执行任何训练前，都应进行热身并根据自身状况调整速度或使用辅助物品以保证安全。此外，一月坚持以上方案后，可以享受一种特殊餐食，如韭菜鸡蛋生蚝等，对提高性欲和增进健康均有益处。此后的第二天，你可能会惊喜般发现自己找回了青春期那份独有的感觉——晨勃！