对于瘦子来说，他们的体内肌肉和脂肪量都相对较少，热量储备也有限。进行增肌健身训练时，会导致每天消耗更多热量，而这种热量缺口难以通过日常三餐来弥补，加强食物摄入尤为重要。
肌肉组织是高能耗的，它们在重建生长过程中会消耗大量能量。当你的日常饮食无法满足这些需求时，就需要通过加餐来补充。尽管健身能够提升力量，但由于营养供应不足，肌肉增长速度往往难以达到预期。
这就是瘦子增肌效果不明显的关键原因之一——自身肌肉修复周期可能更长，每次训练后需要更多时间才能恢复至最佳状态。此外，由于营养摄入不足，肌肉生长效率也会降低，使得整个增肌周期变得更漫长。
比如，一般人可以在48小时后恢复到训练前的状态，而有些人可能需要72小时甚至更久。而低效的健身进程容易让人失去信心，如果目标无法达成，最终很可能放弃追求。
因此，对于想要增加体型的人来说，不能忽视合理规划饮食和使用适当的营养补充品。这要求我们将饮食与锻炼紧密结合，以提高增肌效果，并更快地达到理想的身体状况。在这个过程中，加强平时加餐以及在训练后的半小时内服用针对性强化剂也是非常有必要的一步。
