新手健身是一项需要耐心和毅力的运动，而增加重量是提高健身效果的重要手段之一，新手健身一周加一次重量怎么算呢？本文将为你详细介绍。了解自己的身体状况在增加重量之前，你需要了解自己的身体状况，包括身高、体重、体脂率等指标，这些指标可以帮助你确定适合自己的重量和训练强度。选择合适的重量新手健身一周加一次重量，需要根据自己的身体状况和训练目标来选择合适的重量，新手可以从较轻的重量开始，逐渐增加重量，每次增加的重量不宜过大，一般建议增加 5%~10%左右。计算每周增加的重量计算每周增加的重量需要考虑多个因素，包括你的身体状况、训练目标、训练强度等，以下是一个简单的计算公式：
每周增加的重量 =（目标重量-当前重量）/ 当前训练周期
如果你当前的重量是 50 公斤，目标重量是 60 公斤，当前训练周期是 4 周，那么每周增加的重量就是：
（60-50）/4 = 2.5 公斤注意事项1、逐渐增加重量：每次增加的重量不宜过大，以免造成肌肉拉伤等损伤。
2、注意训练强度：增加重量的同时，也要注意训练强度的增加，以保证训练效果。
3、合理安排训练计划：增加重量需要合理安排训练计划，避免过度训练。
4、注意饮食和休息：增加重量需要保证充足的营养和休息，以促进肌肉生长。
新手健身一周加一次重量需要根据自己的身体状况和训练目标来选择合适的重量，并计算每周增加的重量，在增加重量的过程中，需要注意逐渐增加重量、注意训练强度、合理安排训练计划和注意饮食和休息，希望本文对你有所帮助，祝你健身愉快！健身目标增加重量的计算方法增肌（目标重量-当前重量）/ 当前训练周期减脂（目标重量-当前重量）/ 当前训练周期