我在锻炼的时候，经常会用到哑铃这个训练器械，当然哑铃这个器械的用处与好处是有很多的，不过使用哑铃是有讲究的，比如适合的方法、正确的用法等等。那么，我如何使用哑铃来最好最快地锻炼肱二头肌呢？下面就一起来看看吧。
哑铃坐姿弯举
坐在凳上，上体前俯，持铃手的肘关节顶在同侧大腿内侧上三分之一处，前臂与大腿成45-60度角。我可以直接将前臂弯起，也可边弯起边转腕，至最佳收缩角度，然后停留1秒，再控制还原到初始状态。
仰卧哑铃弯举
仰卧躺在长凳上，双腿提高，我手持哑铃，让负荷集中到二头肌，然后向上弯举，将其抬至顶峰状态，并停留1秒。在此基础上再控制还原到初始状态，并重复以上动作。
哑铃掌心相对弯举
站立身体直立，我掌心相对握住哑铃，上臂紧贴着两腋直立。随后左右臂向上同时旋转手腕，从而使掌心向上进行片刻顶峰收缩，然后慢慢下放并旋转手腕使掌心再次向后。持哑铃时的手臂向上抬至最高点，使肱二头肌收缩至极限，在此位置稍停1秒。
站姿哑 铨 提臂
身体站直，我双腿与肩同宽背部挺胸收腹。此时我双手各握住一只哑 铨 放松于大腿两侧。当动作开始时，我们双手打开向上抬举这只带有重量的小球，或称为飞盘或传球，这样我们就能和地面形成一个平行线了。然后缓慢向下放开这只小球，每次坚持完成动作15次即为一组，可以进行2~3组。
哒 铨 飞鸟
仰卧在长凳上的时候，我首先要调整呼吸，让自己准备良好。这之后，就从胸前的位置开始伸展我的双臂，同时让它们自然地伸展开来，以便完全触及地面并且达到肩部水平。在这一过程中保持平衡，不断重复这些动作，同时也能够有效锻炼胸部肌肉。此外，还可以通过这种方式更有效率地提升我的整体力量和耐力。