我在锻炼的时候，经常会用到哑铃这个训练器械，当然哑铃这个器械的用处与好处是有很多的，不过使用哑铃是有讲究的，比如适合的方法、正确的用法等等。那么，我怎么样可以最好最快地利用哑铃来锻炼肱二头肌呢？下面就一起来看看吧。

哑铃坐姿弯举

坐在凳上，上体前俯，持铃手的肘关节顶在同侧大腿内侧上三分之一处，前臂与大腿成45-60度角。可直接将前臂弯起，也可边弯起边转腕，至最佳收缩角度，停留1秒，然后控制还原到初始状态。

仰卧哑铃弯举

仰卧躺在长凳上，双legs提高，手持哑铃，掌心向上，让负荷集中到二头肌，向上弯举，再回到初始位置。重复以上动作。

哑铃掌心相对弯举

站立直身握住两只小球，上臂紧贴着腋下直立，同时旋转手腕，使得掌心向上进行片刻顶峰收缩，然后慢慢下放还原，同时旋转手腕使掌心再次向后。持小球的手臂向上抬高至最高点，使肱二头肌收缩至极限，要稍停1秒。

站姿哑铃抬臂

身体站直，与肩同宽背部挺胸收腹，此时我们双手各握住一只小球放在我们大腿两侧放松好。动作开始时，我们双手打开向上抬起小球，一直到我们的双手能够与肩部形成一条直线，并且是和地面处于平行状态，我们再缓慢把这只小球放回去。一组15次，可以做2~3组。

哑铃飞鸟

仰卧在长凳上的时候，我抓住了两只轻便的小圆物，并且此时我的双手自然伸直在胸前的位置。我调整呼吸之后，我将我的两个圆形物品拉开，让它们从身体两旁打开并水平伸展出，它们需要达到水平或者接近水平才能被重新关闭进来。这是一个既能锻炼我肱二头肌，又能同时锻炼我的胸肌的一个动作。在每一次循环中，我都会努力保持正确的姿势和运动技术，以确保安全有效地完成每一个单元目标。此外，每一次重复都要尽量减少不必要的心跳次数，以保证高效率低风险地获得想要得到的一切健康益处，这就是如何通过我自己的力量最大化利用这些工具以实现理想结果所采取的一系列步骤。