作为一个新手，你做俯卧撑练胸肌时没有感觉，这完全是正常的。要知道，胸肌是一个大肌肉群，它使用的是多关节动作，如俯卧撑和杠铃卧推。这意味着你需要不断练习、积累才能感受到它们的力量。每个人的磨合期都是不同的，取决于你的悟性和训练刻苦程度。
为了体会到胸肌发力，你必须确保动作标准无比。这是基础中的基础，无论是在做杠铃推举还是俯卧撑，都需要先熟悉这些基本动作。在开始之前，请务必掌握正确的姿势。
另外，对于没有基础的练习者来说，动作应该慢进行。在慢速执行中，你才有时间和意识去体验动作过程以及感受肌肉收缩。如果太快，就像猪八戒吃人生果一样，不知其味。
意念也非常重要，这可以理解为意识或潜意识。当你在训练中感觉不到什么，可以通过意念来帮助自己集中注意力。你应该想象哪块肌肉正在被锻炼，让你的注意力更加集中。
以上提到的四点都基于对训练的认知，在实际操作chest muscle training时需要逐渐去感受并坚持下去。
最后，我将分享六种不同的俯卧撑，每一种都能直接锻炼到你的chest muscles。这些不同类型的俯卧撑各有特点，每种对胸肌的锻炼部位也不尽相同，将这六种结合起来可以更有效地锻炼胸大肌。如果不信任我的话，那就试试看吧！
标准俯卧撑
第一种是标准俯卧撑，双手与肩同宽，使得整个身体得到均衡锻炼，没有任何一部分特别突出。
宽距俯卧撑
第二种宽距俯卧撑要求两手间隔比标准更多8-10厘米，这样主要锻炼上半部分肌肉，而肱三头筋则较少。
3.（外展）宽距仰臂举
第三种（外展）宽距仰臂举要求双手尽可能放开距离，并保持45度角外展。这一招减少了肩膀承受压力的同时，更好地塑造了胸大肌。
窄距夹肘式仰臂举
第四种窄距夹肘式仰臂举使得肘部靠近身体，与此同时，肱三头筋和肩膀得到更多锻炼，同时其他区域也得到了一定程度上的增强。
腾空式仰臂举
第五种腾空式仰臂举有点特别，它类似击掌而非传统方式下落后再抬起。此法主要用于让你的肌肉适应冲击力，与持续压力的反应不同。
鳄鱼式仰臂举
最后的鳄鱼式仰臂舉，也有人称之為熊型抱舉。它模仿鳄鱼前爬行姿势，当双手及双脚向前移动时，全身尤其是上身获得全面加强，而腿部则从侧面拉伸股四头筋。我建议每项15次完成后转换另一种，再循环至所有六项，一共三到五轮，每轮之间休息一下补充水分即可完成全套运动。