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3、不论是减脂还是增肌，均需以健康的饮食作为基础。三分运动七分营养，如果你追求减脂，遵循一个基本原则，即总热量摄入不能超过总热量消耗，但也不宜差距过大，以免影响基础代谢率，每日坚持运动可提高基础代谢，从而适当增加每日摄入的能量。
如果你的目标是增肌，你就需要遵循另一个规则，那就是总热量摄入要高于总热量消耗，并且要保证充足的蛋白质摄入。在这一点上，与减脂相比，女性在追求体重增长时面临更多挑战，因为她们需要不断地为身体提供足够的营养物质来支持肌肉成长和恢复。此外，他们还需要注意合理安排餐次和食物种类，以确保所需营养素得到充分补给，而不是简单地依赖特定的配方或产品。
