推荐：重点锻炼三角肌前、中、后束。方法：坐式举重，双手持重量品于体侧，肘部外展，掌心朝上，以弧形推动重量至顶点停顿片刻，然后缓慢控制沿同一弧线返回初位。提示：可尝试站立或单臂轮换进行。此外，进行各种推举练习时应注意以下要点：
坐式推举时，上斜板角度应保持在80-85度，以确保背部紧贴。
使用杠铃或器械时，握距应超过肩高数厘米。
推举开始阶段，尽量保持肘部向后，并在接近顶点时使之与手臂处于同一平面内。
停止上升时仅做短暂暂停，让三头肌承担大部分负荷。
从顶点下降时，使肘部稍微后仰。
返还到起始位置不间断地准备下一次动作。
练习过程中，要保持手腕的紧张，不要让其转动以避免受伤风险增高。
颈后的推举方式，当手和肘在同一平面内完成动作感觉最为舒适和自然。
在颈后的推举结束后，将器械放回原位，为下次练习做好准备。
10 最重要的是，在练习开始之后，只有手臂参与运动，而在暂停期间身体保持静止状态。
图例：
