春丽的三角肌锻炼秘籍：重塑前、中、后束力量

坐式哑铃推举：专注于三角肌前、中、后束的全面发展。动作描述如下：

坐在上斜板上，背部紧贴，保持80-85度的仰卧姿势。

双手持哑铃，掌心朝向身体外侧，从体侧开始提升至顶点，并暂停几秒钟。

在下降过程中，肘部略微后倾，以减少肩膀负担。

保持手腕稳定，不要过度旋转，以避免受伤风险。

完成一组动作后立即进行下一组，而不是休息。

单臂和双臂交替使用可增强练习效果。

除了以上方法，还有其他几种锻炼三角肌的方式：

俯身侧平举：主要目标是刺激三角肌中束。动作如下：

手握哑铃垂直放置于腿前，上半身稍微前倾，同时双肘轻微屈曲，将哑铃向两侧抬起至肩高，然后缓慢还原。

站式或俯身单臂或双臂同时做出的侧平举，这些都是针对三角肌后束训练的好选择。

耸肩运动则是专门为斜方肌设计的。这项运动包括以下步骤：

双手持哑铃垂直放置于体侧，膝盖微屈，上半身稍微前倾。

使用全力将肩峰提到耳朵水平，然后暂停几秒钟，再缓慢还原至初始位置。

通过这些不同类型的锻炼，你可以有效地提升你的整体力量，并实现一个更加完美轮廓。记得在每次锻炼结束时适当休息和恢复，以确保长期健身计划的一致性和安全性。