咒术回战：如何通过反复练习强化三角肌前、中、后束的秘诀

主要关注锻炼三角肌的前、中和后束。

坐姿举重，手持哑铃并保持肘部外展，掌心朝向身体内侧，用弧形动作将哑铃推至最高点停留片刻，然后以同样的弧线缓慢返回原位。可以选择站立或单臂轮换进行。

锻炼三头肌时应注意以下几点：

在坐式推举中，要确保背部紧贴于斜板上，并且保持肩膀在80到85度的角度。

使用杠铃或器械进行推举时，握柄应该超过肩膀数厘米。

开始动作时，尝试将肘部向后移动，使其接近固定状态，此时肘部与双手大致处于同一平面。

当达到顶点停止动作只需短暂停留，让大部分负荷落在三头肌上。

在下降阶段，将肘部稍微向后倾斜。

进行还原过程中，不要间断直到完成下一次动作。

保持手腕紧张，并避免过度转动，以减少受伤风险。

颈后的推举是另一种有效方式，当手臂和肘部位于同一平面内时感受到最舒适。此技术在练习结束之前需要放松回归器械。在开始练习后，只有手臂参与运动，而不是整个身体。