推荐：重点训练三角肌的前、中、后束。方法：采用坐式举重，双手握住哑铃置于身体侧面，双肘外展并将掌心对准前方，以弧线运动推举哑铃至顶点稍停，然后以同一弧线缓慢地将其恢复到起始位置。提示：此动作也可以进行站立形式，同时使用双臂或单臂交替进行。
各种锻炼三角肌的要点：
- 在坐式推举时，确保背部紧贴于80-85度斜板上。
- 使用杠铃或器械时，保持握距超过肩膀数厘米。
- 推举开始阶段应尽量保持肘部向后移动，并在接近顶点时，使肘部与两手几乎处于同一平面内。
- 停止推举动作仅做短暂固定，这样三头肌就能承担大部分负荷。
- 从顶点下降时，让肘部略微后仰。
- 进行还原过程中不要间断直至完成下一次动作。
- 在练习过程中保持手腕紧张，不要让手腕转向前或后，以减少受伤风险。
- 颈后的推举使得手和肘在同一平面内执行最为舒适。
- 在下一次练习之前，要确保器械回落到舒适位置。
- 练习开始之后，只有手臂才应该进行运动，而在停止动作的时候，全身都应保持静止。
图解说明（参考链接）: https://www.muscles.com.cn/sanjiaoji/