动作一：双手相握
双手放在背后相握，尽量伸直手臂，同时尽力向上抬至极限。
如此进行50下，这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压，同时也有助于锻炼的肌肉。
动作二：俯卧撑
坐正，挺直腰背，做深呼吸。
曲膝，双脚踩稳地板，双手往身体后方，撑稳身体重心
吸气，臀部离地，吐气，停留5~10秒。
缓慢还原，并调整呼吸。此组动作练习做10~20次。
动作三：固定物体拉伸
面对一个有一定高度的固定物体，比如桌子、柜子或床架等。
两脚开立同肩宽，上体前俯，用力向下振压。3下压，每次停顿两秒，再起来。重复10组以上。
动作四：桥式拉伸
俯卧在地上，上身平躺，无需仰头，只需保持自然姿势。
腰部用力提起整个身体形成拱桥形状，使腹肌和大腿受益匪浅。保持每个阶段10秒，然后放松，一共练习10次。
动作五：椅子拉伸
坐在带硬靠背的椅子上，将脊柱完全打直，并且保持头部竖直状态，有助于促进血液循环和减少疲劳感。
2-4步骤相同
动作用6: 背部挤压及旋转拉伸
挤压肩胛骨时，不要把它们向上提，因为这样只会加剧上背部肌肉紧张。
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通过这十种不同的拉伸方法，我们可以更好地了解如何为自己的身体提供必要的关怀。这不仅有助于缓解日常生活中可能产生的心理紧张，还能让我们的身姿更加优雅、健康。在这个快节奏、高强度的地球上，每一次深呼吸都是一种自我慈悲，每一次细微调整都是对自己最好的关注。所以，让我们一起开始这场与自身对话的情感旅行吧！