医疗器械大戏：杠铃硬拉，屈腿与直腿的双重挑战！

在医疗器械领域内，杠铃硬拉是一种综合锻炼方法，它包括两种主要动作：屈腿硬拉和直腿硬拉。很多人往往将这两种动作混为一谈，不清楚它们之间的区别及其目标锻炼部位。本文旨在阐述二者之间的基本区别。

一般而言，常规的硬拉指的是屈腿硬拉，这是一项主要锻炼背部（竖脊肌）的动作；而直腿硬拉尽管跟常规硬拉相似，但通过改变细节和意念，可以将更多负荷加到股二头肌（腘绳肌）上。

下面是这两种运动的一些基本区别比较：

| 屈腿硬拉 | 直腿硬拉 |

| --- | --- |

| 主要锻炼部位：竖脊肌（后腰、下背） | 主要锻炼部位：股二头肌，也称腘绳肌（大腿后侧） |

| 次要锻炼部位：臀大肌 | 次要锻炼部位：臀大肌 |

接下来，我们来看看各自动作的具体要求：

屈 Legs Deadlift

双脚呈八字形站立，杠铃放于体前。

俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或稍宽。

头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。

腿肌用力伸膝提铃，然后缓慢慢下降还原。

Straight Leg Deadlift

两脚开立，比肩窄；向前屈体，不需屈膝。

两手正握杠铃或哑铃垂于体前。

直膝向前屈体至上体与地面平行，然后收缩用力下背部分离，以形成开始姿势。

提取并还原过程中保持腰紧绷，不得含胸弓腰。

关键点

在放低杠铃时，要确保身体保持平直，并且尽可能让杠铃贴近身体。在超过膝盖高度时，让臀部逐渐向后移动，同时保证整个过程中不离开身体表面。这有助于减少腘绳肌参与该动作，从而使我们能够更好地集中力量在背后的筋肉上。同时，小心不要过度耸肩，因为这会导致斜方肌过度参与，使得整个人无法有效进行练习。此外，在放低过程中小心不要松懒，这样容易造成受伤。而当你想要提起那沉甸甸的负荷时，你应该感觉到你的腘绳筋极大的收缩。至少你需要意识到这种感觉，并以此作为练习的一个重点。在最高点停留几秒钟之后，再缓慢地回到起始位置，而整个练习过程中都保持着持续张力的状态，让那些正在工作中的筋肉没有半个喘息机会。

最后，无论是使用哑铃还是重量板进行这些训练，都可以获得显著效果。但是在选择哪一种设备的时候，最好的做法是根据自己的需求和舒适程度来决定。如果使用哑铃的话，可以调整其角度以刺激不同区域的手臂或颌骨，而这种方式也能有效减轻对脊椎下的压力，将更多负担转移到了你的双足上，这就是使用哑 铟死举最大的优势所在。