理想的饮食平衡是指摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质，以及适量的膳食纤维。这种平衡有助于保持身体各个系统正常运作，包括心脏、神经系统以及免疫系统。
蛋白质对于肌肉成长和修复至关重要，它还参与了许多其他生物过程，如制造酶和激素。每天应从高质量蛋白源如瘦肉鱼类禽类以及豆制品中获取20-35%的总热量。
脂肪为我们的身体提供能量，并且它是许多必需脂溶性维生素（如A、D、E 和K）的存储形式。此外，某些类型的心血管健康脂肪，如Omega-3脂肪酸，对心脏健康非常有益。
碳水化合物是我们体内主要能源来源，是运动时最重要的一种能量来源。选择全谷物而不是精制谷物，因为全谷物含有更多的纤维和营养素，比如B族维生素和铁。
维生素和矿物质在各种生命过程中扮演着不可或缺的角色，它们帮助转换食物中的能量，支持免疫功能并参与骨骼结构形成等。如果没有足够数量这些微小但至关重要的人体营养元素，我们可能会出现疲劳症状或者其他疾病问题。
