为了鼓励更多的人参与健身，运动达人们发起了很多关于30天的健身挑战。最为经典的就是30天俯卧撑挑战和30天深蹲挑战了。不过参加这些挑战的大多是健身新手和一些体脂率比较高的人，得出来的健身效果也会相对明显一些。对于一个体脂率比较低的人，如果每天做100个负重深蹲，30天后会有怎样的变化呢？
首先，我们不妨大胆猜测一下。负重做深蹲相比于徒手做深蹲，前者对肌肉的刺激更强烈，30天后力量的提升也会更明显。如果是体脂率比较低的人，肌肉在运动充血后会表现得更饱满，肌肉线条也会更清晰，不难看出变化。如果是体脂率比较高的人，要从外观上看出变化就很困难，只能通过皮尺进行测量。根据以往经验，这个数值通常在±1公分左右。
至于真实的结果到底是怎样的，我们还是来看看这位小伙子的身体变化吧。
蓝宿（Lansink）是一位具有较低体脂率的人，他属于那种即使不练也有腹肌的情况。他为了改变这种情况，一直坚持锻炼，不过他更倾向于徒手训练。俯卧撑、引体向上、单腿深蹲都是他的常规动作。他还将自己的训练视频上传到网上，在与别人分享的同时，也便于自己提高。这一次，他决定加入30天杠铃深蹲挑战，并特地去了健身房开始这段旅程。
或许每个刚接触杠铃深蹲都会觉得肩膀被压得特别疼，但蓝宿也不例外。在第一次完成100个杠铃深蹲时，他花了24分56秒，这几乎是一个半小时。但随着时间推移，每次都变得越来越快，最终第30日只用了14分10秒，用时缩短了10分46秒。这说明他的身体功能力获得了显著提升。
当然，大多数人关心的是具体如何看到这些改变。在蓝宿完成这个挑战后的照片中，可以清楚地看到大腿肌肉在充血状态下的线条更加突出，让人感受到一种强悍感。而与此同时，由於體脂比例較低，這些變化對於他來說顯現得尤為明顯，這無疑是一种优势所在。
最后，对于许多人来说，他们最担心的事情之一就是膝盖是否能够承受如此频繁且密集的地面活动问题。此问题因年龄、性别以及健康状况而异年纪大的可能只能尝试几十个徒手仰卧起坐，而年轻力壮者则可以轻松完成50次负重仰卧起坐。但对于一般群众来说，最好的方法是在一周内安排3-4次适合自己的数量和负荷，以便让腿部肌肉得到充分锻炼。而对于需要针对性的增强耐力或者速度，那么模式就会完全不同。
